Плоский живіт, як прибрати живіт кожен раз навесні ми проводимо час пильно розглядаючи себе перед дзеркалом. Встаємо боком, распрямляем спину, втягуємо живіт, затримуючи дихання, витягуємо шию, пріподнімаемо підборіддя.
І голову відвідують зрадницькі думки: «Ось би не дихати зовсім» або «Як би зробити, щоб ось тут прибрати, ще й тут пару сантиметрів». В нас бореться природна лінь і розуміння того, що для досягнення результату треба працювати, працювати і ще раз працювати.
Ми не пропагуємо підтягнуті сідниці і плоскі животи , це активно роблять виробники модного одягу, працівники телебачення, а також щасливі власниці і володарі злагоджених фігур, оголюючи свої пупки або торс. В цій статті  йдеться про інше, як приєднатися до армії впевнених у собі, цілеспрямованих людей, задоволених своїм відображенням у дзеркалі.
Як зробити живіт плоским?
Щоб одержати плоский живіт, ми повинні прокачати м'язи живота і зменшити жировий прошарок в черевній частині. І так, на порядку денному плаский живіт.

Домовимося відразу, що оперативне вирішення проблеми - це доля зірок блакитного екрану, а ми не вороги своєму здоров'ю і не хочемо, щоб в нас щось накачували або, навпаки, викачували з нас.
Плоский жівотік без фізичних навантажень нам обіцяють виробники різних апаратів (вакуумні масажери, вібро-тренажери), а також власники Spa-центрів і масажних кабінетів. Звичайно, все це чудово і навіть приємно, проте вартість такого плоского живота може затьмарити задоволення володіння ним.
Тому з вірою в себе відзначаємо, що ми самі творці не тільки своєї долі, але і свого тіла, і налаштовується на серйозну роботу.
Напевно ви вже помічали, що дієти, а також будь-які обмеження в харчуванні не завжди приносять бажаний результат. Можливо, втрачається вага, яка, до речі  після припинення дієти також легко набирається, а живіт плоским не стає, і навіть навпаки, здається стає в'ялим і дряблим. А секрет тут ось в чому. Справа в тому, що для нашого організму будь-яка дієта є шоком. Через якийсь час організм розуміє, до чого ведуть обмеження, і починає відкладати жир в «резерв». Такі висловлювання в жодному випадку не закликають вас класти в свою тарілку все, на що впаде ваш погляд, рекомендується тільки відмовитися від гормонально-змінених продуктів, продуктів з добавками і барвниками, а також відмовитися від мучного і солодкого на користь фруктів і овочів.
Щоб зробити живіт плоским, треба застосовувати фізичні навантаження. Але навіть тут вас можуть очікувати підступ. Ви щодня робите вправи для пресу, постійно збільшуючи навантаження, а живіт все також залишається в'ялим і непривабливим? А причина в тому, що ваш красивий накаченний прес просто-напросто приховано під прошарком жиру. Чи помічали ви, що, навіть пробежавши чотири кола навколо найближчого парку, ваш живіт залишається прохолодним, коли все тіло палає жаром? Справа в тому, що жировий прошарок на животі і стегнах практично не забезпечується кров'ю, а саме кров, вірніше кисень який в ній міститься, необхідний для спалювання жиру.
Отже, щоб одержати плоский живіт, ми повинні досягти дві мети:

* Прокачати і далі тримати в тонусі м'язи живота
* Максимально зменшити жировий прошарок в черевній частині.

Вправи для преса.
Універсальних вправ для преса не існує. Кожній людині необхідно індивідуально підбирати комплекс в залежності від конституції тіла, генетичної схильності, та багатьох інших факторів. Ви самі можете визначити, як підкоректувати ту чи іншу вправу, щоб воно мало максимальну дію саме на вас. Ми підкажемо основну схему, яку ви зможете адаптувати під себе.
Всі вправи для  преса діляться на три основних види: для «верхнього» преса, для «нижнього» і для косих м'язів живота. Самий підходящий час для тренування - вранці на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Щоб заняття були максимально ефективними, повторюйте кожну вправу по 20-25 разів, здійснюючи для початку хоча б два підходи. Щотижня збільшуйте навантаження.
Комплекс вправ:

* Вправа на верхню частину преса вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і носки відірвані від підлоги (таке положення гарантує відсутність навантаження на передні м'язи ніг - зона «голіфе» і м'язи ікр), руки за головою. На видиху підніміть верхню частину тулуба так, щоб лопатки лише на пару сантиметрів відірвалися від підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб підйом тіла ви здійснювали за рахунок м'язів живота, а не силою рук. Ця вправа на «верхню» частину преса.
* Вихідне положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах і розташовані паралельно підлозі, стопи ніг зігнуті у формі праски. На видиху, розгинаючи ноги, відведіть їх від себе, при цьому необхідно контролювати, щоб вони залишалися паралельні підлозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. У цьому вправі силова навантаження лягає на «нижню» частину преса.
* Вихідне положення - як у попередній вправі. На видиху правим ліктем потягніться до лівого коліна, на видиху поверніться у вихідне положення. Далі, відповідно, лівим ліктем до правого коліна. У цьій вправі задіяні всі групи м'язів черевного преса, у тому числі і косі м'язи живота. При виконанні вправи контролюйте, щоб «скручування» виконувалося тільки зусиллям м'язів живота.

Кожна вправа стане ще більш ефективною, якщо в завершальній цикл включити так звані фіксації: на видиху (скорочення м'язів) зафіксуйте тіло на декілька секунд, Затримайте подих, і лише потім поверніться у вихідне положення. Варто також звернути увагу на те, що правильний алгоритм дихання під час тренування дуже важливий для досягнення результату, адже саме на видиху відбувається максимальне скорочення м'язів і спалювання жиру. Фахівці радять вдих здійснювати носом, а видих ротом.
Крім цього старайтеся кілька разів на день робити непомітну оточуючим гімнастику для живота: також на видиху стисніть і на вдиху розіжміть черевні м'язи.
Намагайтеся завжди тримати спину прямою. Рівна постава змушує і живіт знаходиться в підтягнутому стані.

Прибрати живіт: комплекс допоміжних процедур
Душ Шарко сприяє притоку крові до массуємих місць, а також активізує виведення шлаків з організму.
Щоб прокачаний підтягнутий живіт не ховався за шаром жиру, необхідно спалювати цей жир. Тут вже перед вами великий вибір засобів. Біг, їзда на велосипеді, аеробіка, спортивні танці.
Ось ще кілька засобів, що допомагають досягти бажаного результату. Висоцький співав в одній своїй жартівливий пісні про те, що після ранкової гімнастики корисно зайнятися водними процедурами. І здорове зерно в цьому раді є. На початку статті ми говорили про необхідність забезпечити хороший приток крові до області живота. Обтирання дуже сприяють відновлення циркуляції крові. Надягніть грубу масажну рукавицю, обтірайте живіт, змочіть рукавицю по черзі в гарячій, а потім у холодній воді.
Згадайте про чудову процедуру радянських лікувально-оздоровчих курортів - про душу Шарко. Гідромасаж не тільки сприяє притоку крові до массіруемим місць, також активізує виведення шлаків з організму.
Після всіх тренувань, водних процедур, вітріть, одночасно масуючи, в шкіру живота антицелюлітний крем.

І останнє побажання тренуючись, постійно думайте про те, який у вас буде красивий плаский живіт, і яку впевненість у собі він вам принесе.
Будьте здорові і красиві!

Tags: живіт  плоский  вправи  прес  плоский живіт