Вправи для очей

П'ятниця, 18 вересня 2009, 13:57 | e-mail

Вправи для очей
Всім нам знайомі відчуття, ніби в очі пісок насипали. Воно неодмінно настає після довгого читання книги, після тривалої роботи на комп'ютері або з рукописними чи друкованими даними. Так, ваші очі втомилися і вимагають відновлення. В цій статті ми розповімо як боротися із сухістю, запаленням, роздратуванням і втомою очей за допомогою вправ і розслабляючого масажу.

Комплекс вправ № 1

     * Вправа полягає в різкому перефокусірованіі погляду. Тобто ви повинні дивитися спочатку на якийсь предмет близько від вас, а потім відразу ж переводити погляд далеко за цей предмет. Це так званий ефект погляду на скло. Ви можете дивитися як на нього, наприклад, на малюнок на ньому, а можете дивитися вдалину через скло. Якщо ж скла близько немає, ви можете виконати цю вправу так: на відстані 25-30 см від очей виставте великий палець руки, дивіться на нього, потім різко змініть напрямок погляду і дивіться далеко за пальцем, але в тому ж напрямку. Також допоможуть легко виконувати цю вправу так звані голографічні зображення - такі альбоми були дуже популярні у свій час і абсолютно незаслужено канули в лету.
     * Схоже на попередню вправу, але засноване на більш повільній зміні фокусу погляду. На витягнутої руці тримати олівець і закріпіть погляд на його кінці, потім проведіть плавно олівець до кінчика носа і знову на витягнуту руку. Не відриваючись, слідкуйте за кінцем олівця.
     * Спробуйте робити рух очима, як би малюючи «вісімку» у повітрі. При цьому намагайтеся охопити поглядом як можна більший простір. І що важливо, голова повинна бути зафіксована в одному положенні.
     * Для виконання цієї вправи для очей виберіть який-небудь предмет на відстані 25-30 см (цей предмет не повинен бути екраном монітора !!!), сфокусуйте на ньому свій погляд і тримайте її 5 секунд, потім закрийте одне око і дивіться на предмет ще 5 секунд, після закрийте друге око і знову дивіться на предмет 5 секунд.
     * Для виконання даної вправи голова повинна бути чітко зафіксована. Подивіться максимально можливо глибоко в лівий нижній кут, затримайте погляд на кілька секунд, потім також подивитеся в правий верхній кут, потім в лівий верхній, в правий нижній. Після декількох повторів вправи, очам треба дати відпочити, а потім зробити другий підхід, але в зворотному порядку.

Всі дані вправи варто робити в декілька підходів, не поспішаючи, докладаючи максимальних зусиль. Весь комплекс займе у вас близько 5 хвилин, і ви відчуєте дійсно помітне полегшення для очей.
Комплекс вправ № 2
Покладіть кінчики пальчиків на віскі, злегка стисніть іхКомплекс спрямований на відновлення сил втомлених і запалених очей. При виконанні варто особливу увагу приділити ритміці дихання, тому як грамотне дихання сприяє відновленню кровопостачання області очей.

     * На глибокому вдиху сильно зажмурте очі, відчуйте, як напруга м'язів століття переходить в напругу обличчя, голови, шиї. Далі швидко видихне і на цьому видиху відкрийте широко очі. Дана вправа варто повторити 5 разів.
     * Закрийте очі, відчуйте повне розслаблення, потім очними яблуками опишіть вісімки. Повторіть вправу 10 разів. Потім змініть напрямок і спробуйте ще 10 разів. Дихайте рівномірно і спокійно.
     * Покладіть кінчики пальчиків на віскі, злегка стисніть їх. Потім моргніте швидко і легко кілька разів. Відпустіть віскі й розслабте очі. Повторіть кілька разів.

Масажний комплекс для втомлених очей
Різні погладжування, натискання, вібрація закритих очей впливає благотворно на відновлення кровообігу в очній зоні Щоб домогтися максимального ефекту, він розслаблений ваших очей, в комплексі з вправами, варто застосувати масажний комплекс. Різні погладжування, натискання, вібрація закритих очей впливає благотворно на відновлення кровообігу в очній зоні. Тому не нехтуйте масажними вправами, коли справа стосується розслаблення ваших очей.

     * Закрийте очі і кінчиками пальцем робіть обертові рухи навколо очей. Від чола до носа знизу і від носа до скронь зверху над бровами. Повторіть процедуру близько 10 разів. Під час вправи дихайте рівномірно рівно. Особливу увагу варто приділити позі, в якій ви робите масажні вправи. Якщо ви затиснуті, чи вам незручно сидіти, стояти, то й очі ви не зможете розслабити до належною мірою. Тому перш, ніж приступати до масажних вправ, прийміть зручне положення, наприклад, сядьте в м'яке крісло, а ще краще приляжте - горизонтальне положення сприяє припливу крові, а, отже, і кисню до голови і очам.
     * Частиною долоні від основи великого пальця до м'якої подушечки близько самого зап'ястя помасажуйте повіки. Рухи повинні бути ні в якому разі не жорсткими та швидкими. Плавно і дбайливо кілька разів проведіть внутрішньою частиною долоні по століть. Коли масажне вправу буде закінчено, очі відкривайте повільно, подбайте про те, що б у перший момент після вправи в очі не потрапив яскраве світло.
     * Особливе місце серед релаксаційних вправ для очей займає релаксація за допомогою темряви. Закрийте і розслабте очі, накрийте зверху очі долонями. Такий корисний спосіб запропонував відомий американський окуліст доктор Бейтс, автор спеціальної програми для профілактики очних захворювань.

Ви ніколи не задавалися питанням, чому людина спить з закритими очима? Відповідь проста - тому що в темряві, яка утворюється при опущених століттях, очі найбільш повно розслабляються.
Отже, накрийте очі в долоні, пальці схрестіть на лобі. А тепер відчуйте темряву в очах і постарайтеся її поглибити і зафіксувати. У темряві відбувається максимальне розслаблення очей, під час якого очі відновлюються.
Щоб таке релаксаційні вправу набуло максимальний ефект для очей, постарайтеся збільшити його тривалість хоча б на 2-3 хвилини. А перед тим, як відкрити очі після вправи, спершу зажмурте їх, і знову ж таки варто потурбуватися, щоб у момент відкриття в очі не падав дуже яскраве світло.

Робота у комп'ютера або з паперами передбачає високе навантаження на все тіло, особливо на хребет, і понад усе на очі. Тому під час такої роботи рекомендуємо робити якомога частіше невеликі перерви, під час яких ви можете провести невелику гімнастику для очей, вибравши вправи із запропонованих комплексів, і кілька вправ для тіла.
Нехай ваші очі завжди залишаються здоровими, а зір стовідсотковим!

Комплекс вправ № 1

* Вправа полягає в різкому перефокусірованіі погляду. Тобто ви повинні дивитися спочатку на якийсь предмет близько від вас, а потім відразу ж переводити погляд далеко за цей предмет.

Це так званий ефект погляду на скло.

Ви можете дивитися як на нього, наприклад, на малюнок на ньому, а можете дивитися вдалину через скло.

Якщо ж скла близько немає, ви можете виконати цю вправу так: на відстані 25-30 см від очей виставте великий палець руки, дивіться на нього, потім різко змініть напрямок погляду і дивіться далеко за пальцем, але в тому ж напрямку.

Також допоможуть легко виконувати цю вправу так звані голографічні зображення - такі альбоми були дуже популярні у свій час і абсолютно незаслужено канули в лету.

* Схоже на попередню вправу, але засноване на більш повільній зміні фокусу погляду.

На витягнутої руці тримати олівець і закріпіть погляд на його кінці, потім проведіть плавно олівець до кінчика носа і знову на витягнуту руку. Не відриваючись, слідкуйте за кінцем олівця.

* Спробуйте робити рух очима, як би малюючи «вісімку» у повітрі. При цьому намагайтеся охопити поглядом як можна більший простір. І що важливо, голова повинна бути зафіксована в одному положенні.

* Для виконання цієї вправи для очей виберіть який-небудь предмет на відстані 25-30 см (цей предмет не повинен бути екраном монітора !!!), сфокусуйте на ньому свій погляд і тримайте її 5 секунд, потім закрийте одне око і дивіться на предмет ще 5 секунд, після закрийте друге око і знову дивіться на предмет 5 секунд.

* Для виконання даної вправи голова повинна бути чітко зафіксована.

Подивіться максимально можливо глибоко в лівий нижній кут, затримайте погляд на кілька секунд, потім також подивитеся в правий верхній кут, потім в лівий верхній, в правий нижній.

Після декількох повторів вправи, очам треба дати відпочити, а потім зробити другий підхід, але в зворотному порядку.

Всі дані вправи варто робити в декілька підходів, не поспішаючи, докладаючи максимальних зусиль. Весь комплекс займе у вас близько 5 хвилин, і ви відчуєте дійсно помітне полегшення для очей.

Комплекс вправ № 2

Покладіть кінчики пальчиків на віскі, злегка стисніть іхКомплекс спрямований на відновлення сил втомлених і запалених очей. При виконанні варто особливу увагу приділити ритміці дихання, тому як грамотне дихання сприяє відновленню кровопостачання області очей.

* На глибокому вдиху сильно зажмурте очі, відчуйте, як напруга м'язів століття переходить в напругу обличчя, голови, шиї.

Далі швидко видихне і на цьому видиху відкрийте широко очі. Дана вправа варто повторити 5 разів.

* Закрийте очі, відчуйте повне розслаблення, потім очними яблуками опишіть вісімки.

Повторіть вправу 10 разів. Потім змініть напрямок і спробуйте ще 10 разів.

Дихайте рівномірно і спокійно.

* Покладіть кінчики пальчиків на віскі, злегка стисніть їх.

Потім моргніть швидко і легко кілька разів. Відпустіть віскі й розслабте очі. Повторіть кілька разів.

Масажний комплекс для втомлених очей

Різні погладжування, натискання, вібрація закритих очей впливає благотворно на відновлення кровообігу в очній зоні.

Щоб досягти максимального ефекту, розслаблення ваших очей, в комплексі з вправами, варто застосувати масажний комплекс.

Різні погладжування, натискання, вібрація закритих очей впливає позитивно на відновлення кровообігу в очній зоні.

Тому не нехтуйте масажними вправами, коли справа стосується відпочинку для ваших очей.

* Закрийте очі і кінчиками пальцем робіть обертові рухи навколо очей. Від чола до носа знизу і від носа до скронь зверху над бровами. Повторіть процедуру близько 10 разів.

Під час вправи дихайте рівномірно рівно.

Особливу увагу варто приділити позі, в якій ви робите масажні вправи.

Якщо ви затиснуті, чи вам незручно сидіти, стояти, то й очі ви не зможете розслабити до належною мірою.

Тому перш, ніж приступати до масажних вправ, прийміть зручне положення, наприклад, сядьте в м'яке крісло, а ще краще приляжте - горизонтальне положення сприяє припливу крові, а, отже, і кисню до голови і очам.

* Частиною долоні від основи великого пальця до м'якої подушечки близько самого зап'ястя помасажуйте повіки.

Рухи повинні бути ні в якому разі не жорсткими та швидкими.

Плавно і дбайливо кілька разів проведіть внутрішньою частиною долоні по століть.

Коли масажне вправу буде закінчено, очі відкривайте повільно, подбайте про те, що б у перший момент після вправи в очі не потрапив яскраве світло.

* Особливе місце серед релаксаційних вправ для очей займає релаксація за допомогою темряви.

Закрийте і розслабте очі, накрийте зверху очі долонями.

Такий корисний спосіб запропонував відомий американський окуліст доктор Бейтс, автор спеціальної програми для профілактики очних захворювань.

Ви ніколи не задавалися питанням, чому людина спить з закритими очима? Відповідь проста - тому що в темряві, яка утворюється при опущених повіках, очі найбільш повно розслабляються.
Отже, накрийте очі в долоні, пальці схрестіть на лобі.

А тепер відчуйте темряву в очах і постарайтеся її поглибити і зафіксувати. У темряві відбувається максимальне розслаблення очей, під час якого очі відновлюються.
Щоб такі релаксаційні вправи набули максимального ефекту для очей, постарайтеся збільшити його тривалість хоча б на 2-3 хвилини.

А перед тим, як відкрити очі після вправи, спершу зажмуріть їх, і знову ж таки варто потурбуватися, щоб у момент відкривання на очі не падало дуже яскраве світло.

Робота коло комп'ютера або з паперами передбачає значне навантаження на все тіло, особливо на хребет, і понад усе на очі.

Тому під час такої роботи рекомендуємо робити якомога частіше невеликі перерви, під час яких ви можете провести невелику гімнастику для очей, вибравши вправи із запропонованих комплексів, і кілька вправ для тіла.

Нехай ваші очі завжди залишаються здоровими, а зір стовідсотковим!

Нравится

SocButtons v1.4

Tags: Зір очі монітор комплекс вправ

Подібні статті:

Наступні статті:

Попередні статті:

<< Попередня сторінкаНаступна сторінка >>

Comments:

JComments
ВКонтакте
Facebook

Додати коментар

Download SocComments

Категорія: Краса і здоров'я

Ім’я користувача (username) Пароль Запам’ятати
Забули пароль?
Забули ім’я користувача?
Ще нема облікового запису? Реєстрація

Статті і оповідання

Каталог косметики

Останні коментарі