Home 
Краса і здоров'я 8 вправ для ідеальних ніг і сідниць
Краса і здоров'я 8 вправ для ідеальних ніг і сідниць 
загрузка...
8 вправ для ідеальних ніг і сідниць
Вівторок, 16 березня 2010, 03:27 | e-mail
Хоча за вікном холоднеча, і про весну доводиться тільки мріяти, пора
обережно виходити з «зимової сплячки» і готуватися до активного (це
означає - спортивного) способу життя.
Вісім оригінальних вправ допоможуть привести в порядок найбільш «розслаблені» частини тіла - живіт, сідниці, стегна і ноги.
Вісім оригінальних вправ допоможуть привести в порядок найбільш «розслаблені» частини тіла - живіт, сідниці, стегна і ноги.
Вправа № 1 - «летящий орел»
Допоможе зміцнити: м'язи сідниць і стегон, ноги, а також прес.
Початкова позиція - ноги на ширині плечей (права попереду лівої), руки тримаємо на поясі. Низько присідаємо, а потім «виштовхуємо» себе вгору, одночасно згинаючи праве коліно і витягуючи руки: ліву - вперед, праву - тому (як показано на фото).
Намагаємося триматися в такому положенні не менше 5 секунд. Знову присідаємо. Повторіть вправу 10 разів, міняючи ноги.
Вправа № 2 - «Обертовий стілець»
Допоможе зміцнити: м'язи стегон, ноги і руки, косі м'язи живота.
Початкове положення - сидимо на підлозі, руки - на поясі, коліна зігнуті, ступні ніг не відриваємо від підлоги.
Піднімаємо ноги так, щоб вони разом з тулубом сформували приблизно 45-градусний кут.
Розводимо руки в сторони, а потім - одночасно - відводимо руки вправо, а зігнуті в колінах ноги - вліво (як показано на фото).
Намагаючись не торкатися ногами підлоги, міняємо положення: руки (піднімаючи через голову) відводимо вліво, ноги - праворуч.
Повторіть вправу 10 разів.
Вправа № 3 - «Удар по борту»
Допоможе зміцнити: м'язи сідниць і стегон, прес, ноги і руки, косі м'язи живота.
Встаньте на четвереньки. Потім відведіть убік і розігніть ліву ногу (намагайтеся тримати її прямо!), одночасно дотягуючись до пальців ніг лівою рукою.
Постарайтеся утриматися в такому положенні (див. фото) не менше 5 секунд. Поверніться на початкову позицію, зробіть невелику паузу і повторіть вправу з іншою ногою.
Повторіть його 10 разів.
Вправа № 4 - «Крилаті ноги»
Допоможе зміцнити: м'язи спини і стегон, плечі і руки, гомілки.
Станьте рачки, тримайте спину прямо. Зігніть ліву ногу в коліні - так, щоб п'ята знаходилася на рівні сідниць.
Повільно випрямите і відведіть назад праву ногу.
Залишайтеся в такому положенні не менше 5 секунд.
Після цього поверніть в початкове положення спершу ліву, а потім праву ноги.
Зробіть 10 повторень. Під час виконання вправи стежите за спиною - вона повинна залишатися прямою.
Вправа № 5 - «Веселка»
Допоможе зміцнити: м'язи сідниць, спини і стегон, плечі, прес, гомілки.
Початкове положення - стоїмо на колінах, пальці ніг підігнуті.
Одночасно розгинаємо руки і ноги - так, щоб ваша нова поза нагадувала букву «Л» (як показано на фото).
Після цього зігніть в коліні ліву ногу, намагаючись наблизити п'яту до сідниць. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу 10 разів, не забуваючи міняти ноги.
Вправа № 6 - «Трикутник»
Допоможе зміцнити: косі м'язи живота, прес, руки, плечі, стегна.
Початкове положення - сидячи на підлозі, зігніть в колінах і складіть ноги, як показано на фотографії.
Нахиляючись вперед, легко обіпріться на зігнуту в лікті праву руку (рука разом із плечима повинна нагадувати перевернутий трикутник), одночасно з цим відводячи в бік і потім піднімаючи вгору до упору ліву руку (див. фото).
Розігніть спину і поверніть її руки в початкове положення (на пояс).
Повторіть вправу 10 разів, міняючи руки.
Вправа № 7 - «Дістати до неба»
Допоможе зміцнити: косі м'язи живота, спину, прес, сідниці і стегна, гомілки.
Початкове положення - стоячи на підлозі, розставляємо ноги, як можна ширше.
Злегка згинаючи ноги в колінах, присідаємо, торкаючись до підлоги обома руками. Потім одночасно відводимо ліву руку спочатку в бік, а потім вгору і встаємо навшпиньки (як показано на фото).
У тіла, таким чином, мають бути три точки опори - ноги і права рука.
Повертаємося в початкову позицію і повторюємо вправу 10 разів, міняючи руки.
Вправа № 8 - «Зарядка метелика»
Допоможе зміцнити: м'язи спини, преса, сідниць і стегон, а також груди.
Початкове положення - стоячи прямо, виставте ліву ногу трохи вперед.
Повільно починайте присідати - так, щоб кут зігнутих в колінах обох ніг був дорівнює приблизно 90 градусів.
Тримаючи руки розведеними в сторони, нахиліть тулуб вперед, а потім з'єднайте руки за спиною (як показано на фото).
Спробуйте втриматися в такому положенні не менше 5 секунд, потім поверніться до первісної позицію.
Повторіть вправу 10 разів, міняючи ноги.
Наступні статті:
- Які існують види ванн і як правільно їх приймати.
- Як збільшити ефективність епіляції воском
- Вправи для швидкого зменшення талії
- Я вагітна. Покрокова інструкция для майбутньої мами
- Як позбутися розтяжок?
Попередні статті:
- Догляд за шкірою обличчя (поради чоловікам)
- Догляд за шкірою обличчя (поради жінкам)
- Як позбутись прищів?
- Як зменшити подразнення після гоління ніг.
- Корисні вправи для ніг
Comments:
JComments
ВКонтакте
Facebook
Категорія: загрузка...