11 Золотих правил дієти.
Понеділок, 19 квітня 2010, 23:31 | e-mail Якщо ви твердо вирішили позбавитися від зайвих кілограмів, знайте:
насправді немає нічого простішого. Від вас буде потрібно лише
завзятість і розумний підхід до проблеми, і результат не змусить себе
чекати: ви станете здоровшою, молодшою, легшою, рухливішою і
життєрадісною.
Основна формула успіху - не перевантажувати себе зайвими калоріями і більше рухатися.
Сила волі і самодисципліна залежать тільки від вас, але ми готові озброїти всіх охочих корисними порадами, які допоможуть вам досягти бажаної мети без шкоди для здоров'я і гаманця.
Отже, перед вами «Золоті правила для бажаючих стати стрункіше».
Основна формула успіху - не перевантажувати себе зайвими калоріями і більше рухатися.
Сила волі і самодисципліна залежать тільки від вас, але ми готові озброїти всіх охочих корисними порадами, які допоможуть вам досягти бажаної мети без шкоди для здоров'я і гаманця.
Отже, перед вами «Золоті правила для бажаючих стати стрункіше».
Харчуйтеся правильно.
Прагніть до того, щоб ваш раціон був максимально насичений корисними продуктами, і зведіть до мінімуму (а краще усунете зовсім) шкідливі.
Така гранично проста і розумна міра може допомогти позбавитися від декількох кілограмів, тому що з вашого столу зникнуть продукти глибокої переробки, їжа, що містить консерванти, солодощі, копченості ... Нехай вашим гаслом відтепер стане: «Повноцінна їжа без особливої шкоди!»
* Не моріть себе голодом.
Різке обмеження калорійності раціону не приведе до втрати ваги. Часто така міра приводить до уповільнення обміну речовин: організм починає працювати в режимі збереження калорій.
Швидше за все, розумні обмеження вам необхідні, проте багато що залежить від способу життя, тілобудови та інших суто індивідуальних чинників. У середньому добовий раціон повинен містити не менш 1500-1800 калорій.
* Не кладіть на тарілку занадто багато.
Порція риби, м'яса або курки, з'їджена за один прийом, не повинна перевищувати розміром колоду карт (менше 100 г).
Якщо на вашій тарілці красується більш значний за розмірами шматок, досить імовірно, що ви переїдайте.
* Напої теж калорійні.
Дуже часто нас відвідує оманливе відчуття, що з'їдено зовсім трохи їжі, а те, скільки при цьому випито, начисто випадає з пам'яті.
Всі напої, окрім води, містять калорії: про це слід пам'ятати навіть тоді, коли ви простягаєте руку до стаканчику соку.
Келих вина містить, залежно від сорту, 120-180 кал.
Особливо високою поживністю відрізняється пиво.
Газовані напої, крім усього іншого, мають у своєму складі штучні підсолоджувачі, які шкідливі для здоров'я і збільшують бажання споживати багату вуглеводами їжу.
Якщо у спеку дуже хочеться випити чого небудь холодненького, краще вибрати зелений чай з кубиком льоду.
* Біла мука повинна зникнути з вашого столу.
Продукти, виготовлені з неї, підвищують вміст цукру в крові, примушуючи підшлункову залозу виробляти інсулін в посиленому режимі.
Така ситуація призводить до неконтрольованого апетиту і загальної нестачі енергії.
Їжте не поспішаючи.
Сядьте зручніше, розслабтеся і стежте за тим, що саме ви кладете в рот. На думку деяких дієтологів, їжа, вкинута до рота на ходу, залишається непоміченою вашою свідомістю, і процес насичення утрудняється.
* Ставтеся до себе поблажливо.
Іноді ви можете виявити слабкість, нічого не поробиш, це в людській природі.
Не карайтесь занадто жорстоко. Постарайтеся зменшити калорійність під час наступного прийому їжі, або, принаймні, їжте тільки корисне.
Нагадуємо що саме це, і повинно стати вашою основною метою.
* Сирі гриби - канцерогени.
Овочі можна споживати в їжу як сирими, так і після кулінарної обробки. Однак корисні речовини, що входять до складу моркви, цибулі та помідорів, легше засвоюються в складі блюд.
Категорично заборонено споживати в сирому вигляді гриби: в них містяться гідразин, що входять до списку можливих канцерогенів.
Однак після теплової обробки грибні страви сприяють профілактиці раку.
* Віддавайте перевагу овочам з яскравим забарвленням.
Овочі з яскравим, інтенсивним забарвленням містять більше антиоксидантів, тому робіть вибір на користь помаранчевої моркви, червоного перцю, червонокачанної капусти.
Такі продукти допомагають більш активно протистояти процесу старіння і злоякісних змін в клітинах, що призводить до розвитку пухлин.
Курага краще, ніж ізюм.
Деякі види сухофруктів, зокрема, родзинки, можуть сприяти стрибкоподібному підйому рівня цукру в крові.
Цей процес небажаний, так як здатний послужити одним з факторів, що спричиняють діабет.
Повним людям безпечніше віддати перевагу сушеній вишні або куразі.
* Заведіть щоденник харчування.
Записи в ньому допоможуть вам розібратися, що саме призводить до переїдання.
Можливо, ви дозволяєте собі зайве, коли на душі тоскно, самотньо ...
А може бути, «в обійми холодильника» вас штовхають роздратування і гнів, які доводиться стримувати?
Можливо, існують якісь інші причини або комплекси.
Чужа душа, як відомо, сутінки, але щоденник допоможе з'ясувати стосунки зі своєю власною.
Прагніть до того, щоб ваш раціон був максимально насичений корисними продуктами, і зведіть до мінімуму (а краще усунете зовсім) шкідливі.
Така гранично проста і розумна міра може допомогти позбавитися від декількох кілограмів, тому що з вашого столу зникнуть продукти глибокої переробки, їжа, що містить консерванти, солодощі, копченості ... Нехай вашим гаслом відтепер стане: «Повноцінна їжа без особливої шкоди!»
* Не моріть себе голодом.
Різке обмеження калорійності раціону не приведе до втрати ваги. Часто така міра приводить до уповільнення обміну речовин: організм починає працювати в режимі збереження калорій.
Швидше за все, розумні обмеження вам необхідні, проте багато що залежить від способу життя, тілобудови та інших суто індивідуальних чинників. У середньому добовий раціон повинен містити не менш 1500-1800 калорій.
* Не кладіть на тарілку занадто багато.
Порція риби, м'яса або курки, з'їджена за один прийом, не повинна перевищувати розміром колоду карт (менше 100 г).
Якщо на вашій тарілці красується більш значний за розмірами шматок, досить імовірно, що ви переїдайте.
* Напої теж калорійні.
Дуже часто нас відвідує оманливе відчуття, що з'їдено зовсім трохи їжі, а те, скільки при цьому випито, начисто випадає з пам'яті.
Всі напої, окрім води, містять калорії: про це слід пам'ятати навіть тоді, коли ви простягаєте руку до стаканчику соку.
Келих вина містить, залежно від сорту, 120-180 кал.
Особливо високою поживністю відрізняється пиво.
Газовані напої, крім усього іншого, мають у своєму складі штучні підсолоджувачі, які шкідливі для здоров'я і збільшують бажання споживати багату вуглеводами їжу.
Якщо у спеку дуже хочеться випити чого небудь холодненького, краще вибрати зелений чай з кубиком льоду.
* Біла мука повинна зникнути з вашого столу.
Продукти, виготовлені з неї, підвищують вміст цукру в крові, примушуючи підшлункову залозу виробляти інсулін в посиленому режимі.
Така ситуація призводить до неконтрольованого апетиту і загальної нестачі енергії.
Їжте не поспішаючи.
Сядьте зручніше, розслабтеся і стежте за тим, що саме ви кладете в рот. На думку деяких дієтологів, їжа, вкинута до рота на ходу, залишається непоміченою вашою свідомістю, і процес насичення утрудняється.
* Ставтеся до себе поблажливо.
Іноді ви можете виявити слабкість, нічого не поробиш, це в людській природі.
Не карайтесь занадто жорстоко. Постарайтеся зменшити калорійність під час наступного прийому їжі, або, принаймні, їжте тільки корисне.
Нагадуємо що саме це, і повинно стати вашою основною метою.
* Сирі гриби - канцерогени.
Овочі можна споживати в їжу як сирими, так і після кулінарної обробки. Однак корисні речовини, що входять до складу моркви, цибулі та помідорів, легше засвоюються в складі блюд.
Категорично заборонено споживати в сирому вигляді гриби: в них містяться гідразин, що входять до списку можливих канцерогенів.
Однак після теплової обробки грибні страви сприяють профілактиці раку.
* Віддавайте перевагу овочам з яскравим забарвленням.
Овочі з яскравим, інтенсивним забарвленням містять більше антиоксидантів, тому робіть вибір на користь помаранчевої моркви, червоного перцю, червонокачанної капусти.
Такі продукти допомагають більш активно протистояти процесу старіння і злоякісних змін в клітинах, що призводить до розвитку пухлин.
Курага краще, ніж ізюм.
Деякі види сухофруктів, зокрема, родзинки, можуть сприяти стрибкоподібному підйому рівня цукру в крові.
Цей процес небажаний, так як здатний послужити одним з факторів, що спричиняють діабет.
Повним людям безпечніше віддати перевагу сушеній вишні або куразі.
* Заведіть щоденник харчування.
Записи в ньому допоможуть вам розібратися, що саме призводить до переїдання.
Можливо, ви дозволяєте собі зайве, коли на душі тоскно, самотньо ...
А може бути, «в обійми холодильника» вас штовхають роздратування і гнів, які доводиться стримувати?
Можливо, існують якісь інші причини або комплекси.
Чужа душа, як відомо, сутінки, але щоденник допоможе з'ясувати стосунки зі своєю власною.
Tags: Дієта харчування
Наступні статті:
- Які вітаміни потрібні організму? Підкаже шкіра!
- Дієта проти прищів
- Диетические салаты из овощей.
- Що таке антиоксиданти, і для чого вони потрібні.
- Тібетська дієта
Comments:
JComments
ВКонтакте
Facebook
Категорія: