Home 
Психологія Способи боротьби з депресією або просто нудьгою.
Психологія Способи боротьби з депресією або просто нудьгою.
загрузка...
Способи боротьби з депресією або просто нудьгою.
Вівторок, 17 серпня 2010, 05:37
- Депресія (поганий настрій) - це такий стан свідомості, при якому думки які визначаються цим станом свідомості весь час про щось погане і негативне.
- * Що було поганого,
- * що є
- * і що поганого буде?
-
- * Чого не вистачає
- * і чому все так погано?
- Ви лише спробуйте деякий час поміркувати над цими питаннями, і прийдете до висновку що ваше життя пусте похмуре і взагалі немає сенсу.
- Трохи поміркувавши таким чином можна взагалі дійти висновку що і жити не треба раз все так погано. :)
- Депресія це і є нездорова нав'язлива зосередженість на подібних негативних думках і очікуваннях.
- Звичайно що і негативні думки мають мати місце, але тільки деколи, але ж не так багато і старанно.
- Слово "зосередженість" - це про направлення нашої уваги. Вона може бути орієнтована назовні - на навколишній світ, і всередину - на внутрішній світ.
- У "нормальної" людини увагу збалансовано між "зовні" і "всередині". У "депресивного" - значна частина уваги зосереджена всередині. На чому саме - сказано вище.
- При хандрі і депресії стан свідомості (думки, які думаються і те, як увагу орієнтовано), обумовлюють душевний стан, який коротко і просто можна охарактеризувати як "все хреново ...".
- Зарадити цьому дуже просто "думай про хороше".
- Іншими словами, потрібно переключатися.
- Переключіться таким чином, щоб потім знову, звернутись до себе до середини, але вже до інших думок - позитивних.
- До думок про те, що:
- * Що було гарного,
-
- * що є хорошого
-
- * й що буде доброго?
-
- * Чого є в достатку
-
- * і чому (завдяки кому) все так добре?
- ОДНАК, зробити це (переключати мислення) не так просто, тому що звичка мислити негативно, дуже стійкий поведінковий стереотип.
- Поведінковий, тому що мислення - це певний спосіб ВЗАЄМОДІЇ з інформацією (в пам'яті) - вибірка з неї потрібного.
- У випадку депресії відбувається вибірка якраз не потрібного, точніше потрібно в значно меншій мірі, зате не відбувається вибірки позитивного, того що нам дійсно потрібно що би запобігти депресії,
- Як відомо науці, людина думає не тільки головою, а й усім тілом, тому про що думки, то тіло і відображає і навпаки.
- В депресивному стані вміст думок і душевний стан, впливають на тіло і примушують його приймати певні пози (положення), в яких думати про негатив легше. Сумний вираз обличчя, зігнуте положення тіла, опущені плечі, сутула постава, скорбота і сум на обличчі - все це допомагає думати про те як все погано навколо, і в середині.
- Постава допомагає народжуватись сумним думкам, а сумні думки згинають нас і наводять на лице скорботний вираз, що би легше було зароджуватись сумним думкам.
- І так по колу.
-
- Щоб би розірвати це зачароване коло і вийти з депресивного стану, можна спробувати змінити те, про що думають думки, а можна, спочатку, змінити те, як веде себе тіло.
- Тобто, змінити поставу, вирівнятись, куточки губ підняти вгору і посміхнутись.
- Нічого що посмішка спочатку може вийти сумною чи нещирою, головне почати і сумні думки самі підуть від вас, і тоді посмішка ваша стане справжньою а спина і плечі випрямляться і ви самі відчуєте що насправді все не так і погано.
-
- Але зробивши це все свідомо, через деякий час виявляєш, що тіло хоче повернутись назад, і думати про погане знову стає зручно. Тіло теж раб звичок.
- Можна старанно і наполегливо змушувати тіло повертатись у веселий і бадьорий стан що би і думки слідували за тілом і не були такими сумними і важкими.
- А можна використати і інший спосіб, потрібен різкий фізичний струс, щоб тіло не мало змоги повертатись у депресивний стан тривалий час.
- І що би думки не мали як звертатись до середини, до того негативу який вони звикли собі думати.
- Потрібно що би вони були орієнтоване назовні - на навколишній світ.
- Ідея цього способу проста і ефективна: потрібно створити собі такі умови, коли ні свідомість, ні тіло НЕ МОЖУТЬ повернутися в свій звичний нудний і сумний стан.
- Такий струсом може бути СПОРТ.
- Спочатку скажу, який вид спорту НЕ підходить: біг, плавання, ходьба, бігові лижі.
- Загалом, будь-які Монотонні види фізичної активності, де можна не замислюючись виконувати одні й ті ж повторювати дії. Чому? Тому що можна пропливти пару кілометрів (або пробігти по біговій доріжці) і продовжувати думати про те як все погано, і чого в житті не вистачає. Монотонні види спорту НЕ струшують
-
- ПІДХОДЯТЬ:
- Будь-який вид спортивної активності, коли потрібно реагувати на швидко змінюючися обставини, щоб не сталося чогось поганого. Тобто, коли не реагувати НЕ МОЖНА.
- Наприклад, покатайтесь по місту на спортивному велосипеді на хорошій швидкості. По дорогах, по тротуарах.
- Буквально перші хвилини відразу перебудовують і свідомість і тіло. Треба крутити головою і реагувати швидко і довго не думаючи. Ось переключення і відбулось.
- І нема як повернутися до "розумних" думок на тему, як все погано, бо навколо машини та пішоходи. На хандру часу не залишається і нудьгувати ніколи.
- Підходять також волейбол, баскетбол, настільний і великий теніс, футбол і т.д. і т.п.
- Загалом, практично всі форми командного фізичної активності. Бойові види спорту, також чудово підійдуть.
- Проблема одна забратись, вийти з дому, і поїхати на велосипеді, наприклад. Або знайти де можна пограти.
-
- І це ЄДИНА складність, яку потрібно подолати.
- Далі все за Вас зробить навколишній світ - змусить Вас рухатися так, що думати про погане буде не зручно і не на часі.
- Думати про всяку сумну єрунду Ви перестанете. І мізки собі прочистите. А потім, після цього відпочинку, відразу починайте думати про хороше. І це буде зробити легше. Набагато легше!
- Удачі вам в подоланні того непотрібно вам негативу який чомусь у вас накопичився.
- Позбавляйтесь він нього, той весь негатив Вам зовсім непотрібний!
-
Наступні статті:
Попередні статті:
- Хвороба і її значення. Психотехники одужання без ліків.
- 5 кроків на шляху до позбавлення від шкідливої звички
- Я сказал “нет” - постигая науку
- "Мова тіла" видає нас з головою!
- 7 емоцій, які вкорочують життя ...
Comments:
JComments
ВКонтакте
Facebook
Категорія: загрузка...