Home 
Краса і здоров'я Як потовстішати?
Краса і здоров'я Як потовстішати?
загрузка...
Як потовстішати?
Середа, 25 серпня 2010, 04:55 | e-mail
Всюди нам
розповідають як можна скинути зайву вагу як похудати, в самих різних
журналах і статтях в інтернеті, по телевізору.
Пропонують безліч порад, вправ, і дієт.Розповідають про чудодійні таблетки і мікстури для похудання, так ніби можна от так просто від доброго життя, взяти і скинути без шкоди для здоров'я десяток кілограм ваги.
Але це все проблеми тих хто має надмірну вагу або чомусь думає що вона надмірна.
А що робити тим хто хоче набрати вагу, і не худати а трохи поправитись. Де знайти ти поради, дієти, відповідні вправи і взагалі що робити що би поправитись і набрати трохи ваги?
Всі знають як похудати, а як потовстішати?!
Недостатня вага, така сама якщо не більша проблема для здоров'я як і її надлишок.
Та і не тільки для здоров'я, в людині все має бути збалансованим і гармонійним, і нікому не подобається обтягнутий шкірою страхітливий скелет.
Але що треба робити що би поправитись і набрати нормальної ваги?
Насправді потовстішати і набрати нормальної ваги це не такий і простий процес, і точно що не простіший ніж позбавитись від її надлишку.
Звичайно в першу чергу потрібно проконсультуватись з лікарем з приводу того чи не є причиною надмірного похудання якась хвороба.
В підлітковому віці нестача ваги може бути пов'язана з гормональними змінами, що відбуваються в цей період життя.
Кількість і калорійність їжі звичайно потрібно збільшити, але ні в якому разі не за рахунок якості.
Їсти більш калорійну але неякісну їжу та зловживати різним "фас-фудом" та іншою гадістю, це не вихід.
Їсти потрібно частіше, 6-7 разів на день і налягати на фрукти, соки, овочі, різні каші, їсти більше хліба, що би забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів.
Потрібно розуміти що від доброго життя, і маючи міцне здоров'я ніхто надмірно худнути не буде. Можна трохи розтовстіти в такому разі, але не точно не схуднути.
Якщо в дорослої людини втрата ваги прогресує, то це вже привід звернутись до лікаря.
Можливо це спричинене порушенням роботи щитовидної залози, або проблемами з роботою кишечнику.
У будь-якому разі досвідчений лікар допоможе вам встановити причину різкої втрати маси тіла.
У похилому віці люди можуть відчувати труднощі при поверненні ваги, втраченої з роками. Для результату потрібно їсти більш жирну і калорійну їжу не забуваючи про вітаміни. Можна додавати в супи і соуси масло і сметану, купувати молочні продукти з більш високим відсотком жирності, збільшити споживання яєць і м'яса. І уникати порожніх калорій, що містяться в цукерках, тортах, тістечках, газованих напоях.
Реально за тиждень можна набрати 0,5-1 кг м'язової маси. Щоб набрати 500 Гр, вам потрібно вжити більше ніж 2500 кілокалорій, яких щодня витрачає ваш організм. Відповідно, у день вам необхідно вживати додаткових 350-700 кілокалорій .
Для того, щоб більше з'їсти, вам потрібно або збільшити розмір порцій, або харчуватися частіше (краще 6-7 разів на добу). Пам'ятайте, що якщо ви будете збільшувати калорійність раціону за рахунок висококалорійної їжі, що містять прості вуглеводи і жири, - торти, піци, булочки, основний приріст ваги доведеться не на м'язи, а на жир. Правда, є люди, які мріють поправитись будь-яким шляхом.
І обов'язково потрібно зайнятись фізичними вправами, які дадуть вам можливість збільшити вагу тіла саме за рахунок мускулатури і зміцнення кісток а не за рахунок зайвого жиру.
Ось сім вправ які допоможуть вам додати собі ваги і позбавитись від зайвої худорлявості.
1) Встаньте прямо, підніміть руки вгору і по черзі опускайте в сторони то праву, то ліву руку.
Виконайте по 20 разів кожною рукою.
2) Встаньте лицем до стіни і упріться в неї руками.
По черзі згинайте в ліктях то ліву, то праву руку.
Виконайте не менше 15 разів кожною рукою.
3) Сядьте на стілець, взявшись руками за сидіння і піднімайте ноги вгору, зігнувши в колінах. Піднявши, розігніть ноги вгору, потім поверніться у вихідне положення.
Виконайте не менше 15 разів.
4) Сидячи на стільці підніміть ноги і розведіть їх в сторони, потім з'єднайте і опустіть на підлогу.
Виконайте вправу 20 разів.
5) Тримаючись руками за передній край сидіння виконуйте присідання 15 - 20 разів.
6) Сядьте на стілець, ноги нарізно, руки на поясі. Виконуйте кругові рухи тулубом зліва направо 12 разів, потім справа наліво 12 разів.
7) Після гімнастики походіть по кімнаті на носках схресним кроком - 40 секунд, потім кроками польки - 45 секунд і звичайний кроком - 35 секунд.
Також жінкам, які прагнуть позбутися від зайвої худорлявості дуже корисні вправи, пов'язані з постійною напругою працюючих м'язів, з подоланням опору (гуми, пружини і тд ..) або з обтяженням (гантелі вагою 1 - 1,5 кг).
Та і не тільки для здоров'я, в людині все має бути збалансованим і гармонійним, і нікому не подобається обтягнутий шкірою страхітливий скелет.
Але що треба робити що би поправитись і набрати нормальної ваги?
Насправді потовстішати і набрати нормальної ваги це не такий і простий процес, і точно що не простіший ніж позбавитись від її надлишку.
Звичайно в першу чергу потрібно проконсультуватись з лікарем з приводу того чи не є причиною надмірного похудання якась хвороба.
В підлітковому віці нестача ваги може бути пов'язана з гормональними змінами, що відбуваються в цей період життя.
Кількість і калорійність їжі звичайно потрібно збільшити, але ні в якому разі не за рахунок якості.
Їсти більш калорійну але неякісну їжу та зловживати різним "фас-фудом" та іншою гадістю, це не вихід.
Їсти потрібно частіше, 6-7 разів на день і налягати на фрукти, соки, овочі, різні каші, їсти більше хліба, що би забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів.
Потрібно розуміти що від доброго життя, і маючи міцне здоров'я ніхто надмірно худнути не буде. Можна трохи розтовстіти в такому разі, але не точно не схуднути.
Якщо в дорослої людини втрата ваги прогресує, то це вже привід звернутись до лікаря.
Можливо це спричинене порушенням роботи щитовидної залози, або проблемами з роботою кишечнику.
У будь-якому разі досвідчений лікар допоможе вам встановити причину різкої втрати маси тіла.
У похилому віці люди можуть відчувати труднощі при поверненні ваги, втраченої з роками. Для результату потрібно їсти більш жирну і калорійну їжу не забуваючи про вітаміни. Можна додавати в супи і соуси масло і сметану, купувати молочні продукти з більш високим відсотком жирності, збільшити споживання яєць і м'яса. І уникати порожніх калорій, що містяться в цукерках, тортах, тістечках, газованих напоях.
Реально за тиждень можна набрати 0,5-1 кг м'язової маси. Щоб набрати 500 Гр, вам потрібно вжити більше ніж 2500 кілокалорій, яких щодня витрачає ваш організм. Відповідно, у день вам необхідно вживати додаткових 350-700 кілокалорій .
Для того, щоб більше з'їсти, вам потрібно або збільшити розмір порцій, або харчуватися частіше (краще 6-7 разів на добу). Пам'ятайте, що якщо ви будете збільшувати калорійність раціону за рахунок висококалорійної їжі, що містять прості вуглеводи і жири, - торти, піци, булочки, основний приріст ваги доведеться не на м'язи, а на жир. Правда, є люди, які мріють поправитись будь-яким шляхом.
І обов'язково потрібно зайнятись фізичними вправами, які дадуть вам можливість збільшити вагу тіла саме за рахунок мускулатури і зміцнення кісток а не за рахунок зайвого жиру.
Ось сім вправ які допоможуть вам додати собі ваги і позбавитись від зайвої худорлявості.
1) Встаньте прямо, підніміть руки вгору і по черзі опускайте в сторони то праву, то ліву руку.
Виконайте по 20 разів кожною рукою.
2) Встаньте лицем до стіни і упріться в неї руками.
По черзі згинайте в ліктях то ліву, то праву руку.
Виконайте не менше 15 разів кожною рукою.
3) Сядьте на стілець, взявшись руками за сидіння і піднімайте ноги вгору, зігнувши в колінах. Піднявши, розігніть ноги вгору, потім поверніться у вихідне положення.
Виконайте не менше 15 разів.
4) Сидячи на стільці підніміть ноги і розведіть їх в сторони, потім з'єднайте і опустіть на підлогу.
Виконайте вправу 20 разів.
5) Тримаючись руками за передній край сидіння виконуйте присідання 15 - 20 разів.
6) Сядьте на стілець, ноги нарізно, руки на поясі. Виконуйте кругові рухи тулубом зліва направо 12 разів, потім справа наліво 12 разів.
7) Після гімнастики походіть по кімнаті на носках схресним кроком - 40 секунд, потім кроками польки - 45 секунд і звичайний кроком - 35 секунд.
Також жінкам, які прагнуть позбутися від зайвої худорлявості дуже корисні вправи, пов'язані з постійною напругою працюючих м'язів, з подоланням опору (гуми, пружини і тд ..) або з обтяженням (гантелі вагою 1 - 1,5 кг).
Наступні статті:
- Вправи від болю в спині
- Біль в спині.
- Заботимся о цвете лица
- Хрустальный боди-арт – макияж для тела
- Правильный выбор расчески
Попередні статті:
- Чому груди втрачають форму, і як цьому запобігти.
- Вирівнюємо пропорції обличчя або як правильно вибрати зачіску.
- Как выглядеть королевой в мегаполисе
- Що таке Пілатес.
- Тонка талія за 15 хвилин на день.
Comments:
JComments
ВКонтакте
Facebook
Категорія: загрузка...