Практичні поради бажаючим схуднути від тих кому це вдалось

Скинути пару зайвих кілограм неважко якщо є бажання, а от як втримати досягнуте?
Саме про це і піде мова.

Солідний американський оналйновий журнал ВебМД, попросив своїх читачив яким вдалось похудати, поділитись цим своїм позитивним досвідом.
І ось що вони відповіли ...

Є багато різної та корисної інформації про схуднення, і зовсім небагато про збереження ваги. Багато людей худнуть, і лише деякі зберігають досягнуте.
Кожного тижня публікується нова дієта, рекламована розповідями, приголомшливими уяву, але нічого не говорять про те, що трапилося після скидання ваги.
Ми запитали про це у наших читачів, яким вдалося зберегти отримані результати. І ось, що вони нам відповіли:




Кітті
Найкраща порада, яку я можу дати, це харчуватись "нормально" у той час коли ви худнете, тоді утримання результату схуднення буде не що інше, як продовження цього процесу.
Пам'ятайте завжди, що:
1. Ви повинні їсти нормально, щоб схуднути
2. Чим більше ви можете їсти при схудненні, тим більше ви зможете їсти, коли досягнете бажаної ваги.

Сюзанна
Зрозумійте в першу чергу, чому ви переїдали - стрес, нудьга, низька самооцінка і т.д. Ваше завдання - знайти як позбутися від цих проблем. На жаль, ці проблеми не зникають разом з вагою, який ви втрачаєте.
Але зате вага зникає разом з цими проблемами.

Брайан
Для мене рішенням було:
- І надалі обмежувати використання цукру в їжі
- Скоротити час прийому їжі
(тобто ретельно пережовуючи їсти стільки само часу як і раніше, але в результаті, зїдати менше)
- Зберегти розумний розмір порції прийнятої їжі
- Заповнювати свою тарілку на 2 / 3 фруктами та / або овочами
- Фізичні вправи

Заплутаний
Мій спосіб - дуужже повільна втрата ваги. Я скинула 600-800 грам (я не пам'ятаю точно, місяць минув після того, як я перестала стежити за вагою), але це зайняло у мене більше року. Абсолютна зміна стилю життя: менші порції, усвідомлення прихованих проблем, фізичні вправи для власної користі.
Я не впевнена, де була та точка між "схудненням" і "збереженням досягнутого", тому що я намагалася не думати про це.
Я стала менше піддаватись стресу і додала більше здорової легкої їжі, тому що протягом усього дня мені хотілося їсти, і замість того, щоб боротися за збереження досягнутого ваги, я продовжувала худнути (хоча і дуже повільно).
Отже, так, терпіння, вправи, порції і повністю без-дієтний спосіб мислення. Я більше не хвилююся, що можу потрапити в той [тут можна вставити сумнівну цифру статистики] відсоток людей, які набирають вагу після дієти, тому що я більше ніколи не звернуся до дієт. Це все вимагало терпіння і, мабуть, буде непросто для людей, яким треба багато скинути, адже я починала вже з досить здорового способу життя, тому зміни, яких я досягла, були не такими вже масштабними.
Мені було легше звичайно, але і такі прості кроки, як їсти легку здорову їжу або пити менше содової, треба було зробити.

Кіто
Обмежити цукор, Зменшити порції і час їжі, Заповнювати на 2 / 3 тарілку фруктами і овочами, вправи.
Згоден! І ще, їжте повільно, насолоджуйтеся їжею.

КБ
* В першу чергу це фізичні вправи
* Споживати їжу в її первинному вигляді
* Вести щоденник - Скільки калорій отримано, скільки віддано.
* Слідкувати за своїм споживанням цукру

60 в 3
Для мене ключовим було - не пробувати жодних дієт.
Всі вони від початку передбачають тимчасовий характер змін.
Замість цього я змінила свій спосіб життя на більш здоровий.
1. Почала снідати зранку.
2. Розподілила свою денну порцію їжі на 4 частини протягом усього дня, замість одної плотної вечері.
3. Виключила содову та інші рідини, крім води.
4. Виключила будь-які "перекушування" між прийомами їжі.
5. Стала вегетаріанкою
6. Стала займатися 4 рази на тиждень фізичними вправами
7. Стала більш активною в своєму повсякденному житті.

Деббі
Кітті:
Найкраща порада, яку я можу дати, це є "нормально" у той час коли ви худнете, тоді утримання результату схуднення буде не що інше, як продовження цього процесу ...

Повністю згодна з Кіті. Це те, що потрібно, принаймні, я так думаю.

Марі
Я стала вегетаріанкою приблизно рік тому.
Ще я стала займатися фізичними вправами, але не для спалювання калорій, а просто для свого гарного самопочуття - і зараз я цим пишаюся.
Коли почуваєш себе добре, це дуже допомагає продовжувати розпочате. А коли я відчуваю себе хреново, то хочеться наїстися всякої фігні некорисної. Калорії не тануть, як морозиво в спекотний день - І в більшості випадків у мене є сила волі сказати "Ні, дякую". :)

Стефанія
У мене зайняло майже 3 роки, щоб схуднути на 36 кг з системою втрати ваги, "Weight Watchers"(Стеж за фігурою) . Що стосується мене, то для мене найважливішими в були системі WW були:
- Журнал (щоденник)
- Система підтримки
- Застосування гнучкої стриманості
- Думати що те, що ви їсте, вам дійсно подобається
- І найважливіше - знайти вправи, які вам дійсно подобаються
Я думаю, що найлегший шлях, для утримання досягнутої ваги, це пробувати і робити утримання ваги настільки приємним для вас, наскільки це можливо, продовжуючи свої дієтологічні кроки і фізичну активність.
Знайдіть шляхи для насолоди процесом утримання вашої нової ваги. Майже неможливо слідувати жорсткої програмі, якщо вам вона не подобатиметься.
Збереження вашої ваги - це жити і насолоджуватися здоровим способом життя, наскільки це можливо.

Айше
Ммм ... гарне питання. Мене запитували про це так часто. Якщо чесно, я виконую дієту "так собі". Часом дотримуюся їй, часом ні.
Хоча останнім часом слідую їй досить регулярно.
Коли я тільки починала скидати вагу, я працювала над цим по-справжньому серйозно. У чому я точно впевнена, так це в тому, що я не буду їсти те, що їла раніше.
Раніше я їла все, що було в мене перед очима їстівного. Я купувала їжу великими упаковками. Багато їжі швидкого приготування. Я й зараз іноді їм що-небудь з фастфуда, але набагато менше, ніж раніше (і не їм смаженого).
Я рідко п'ю содову. І дивлячись на мій спосіб життя (а мені зараз за 30) можна подумати, що все це не так вже й легко. Фактично я скинула 8 кг за кілька років, навіть особливо не стараючись. Скидати далі свою вагу вже немає потреби для мене. Ось власне все. ;)
Сподіваюся моя порада допоможе.

Сінді
Ведіть запис з'їдженого і ваги щодня.
Їжте здорову їжу і прийміть той факт, що ви завжди будете виглядати відмінно, навіть якщо наберете 2 кг.
Але якщо ви наберете ці 2 кг, тут потрібно прийняти кроки щодо позбавлення від них.

Спектра
Я утримую свою вагу після втрати 40 кілограмів, вже 6 років і для мене найважливішим було:
1) Повністю змінити своє ставлення до звичок у їжі ПО ЖИТТЮ, а не тому що "поки я на дієті".
2) Більше істи фруктів / овочів, а не чіпсів / печива і т.п.
3) Ні калорійним напоям (за винятком молока та легкого пива)
4) Їсти вівсянку на сніданок (Присягаюся, вам вистачить цього на весь ранок)
5) Жувальна гумка, якщо сумно, щоб не хотілося їсти
6) Додаткова активність, якщо сумно, щоб не було бажання що-небудь з'їсти
7) Фізичні вправи

Кеті
Привіт, Спектр! А ось і мої "секрети" теж! :) Я для себе додала ще щоденник "їжа / калорії / вправи". Якщо я не записую, я можу значно недооцінювати досягнуте. Мені потрібен щоденник, щоб бути відповідальною - і чесною - перед самою собою.

JJ
* Регулярно зважуйтеся
* Їжте регулярно. Не їжте між прийомами їжі і не пропускайте прийоми їжі.
* Знайдіть купу приємних вам фізичних вправ
* Стежите, як ваш емоційний стан впливає на ваші звички в їжі. Це було самим важким для мене, було важко не скотитися бажанням чого-небудь пожувати, коли в мене був стрес або втому.

Марк
Хоча виключення нездорової їжі і зменшення споживання мають важливе значення для здоров'я, контроль розміру порцій їжі це найважливіше. Якщо ви з'їдаєте більше калорій, ніж ваш організм може спалити, готовий сперечатися на що завгодно - ви не буде втрачати вагу.

Керіл
Одна річ, яка спрацювала в мене - Я скинула 18 кг за останні 12 місяців, з 20 за весь час - це скидати вагу невеликими порціями з періодами відпочинку між ними. Я ставлю за мету в 4 кг або близько того і скидаю їх обмеженням порцій (Я завжди їм здорову їжу, але, коли скидаю вагу, я їм менше, щоб отримати дефіцит калорій).
Досягнувши бажаної мети, я кілька тижнів працюю над тим, щоб зберегти отриману вагу.
Потім починається наступна фаза - скидання наступних 4 кг. Іноді вага коливається на +/- 1 кг від вибраної ваги, але потім коли все стабілізується, я готова починати заново.
За останній рік, дотримуючись такої методики, я не набрала більше 1 кг за раз, тому як моя вага планомірно знижується, але повільніше, ніж треба було б. Це відмінно працює, але це не одномоментне рішення проблеми. (Яким воно повинно би було бути!)

rpm2004
Я з задоволенням виконую наступний розпорядок:
* Обмеження прийнятих калорій (2000-25000 калорій в день)
* Обмеження споживання напівфабрикатів. (Я їм тільки їжу, яка виглядає так, як вона має виглядати. Якщо ви не можете сказати, з чого приготовано блюдо, дивлячись на нього, не їжте це.)
* Пийте багато води (до 5 літрів на день)
* Щоденні вправи (40 хвилин бігу підтюпцем)
Це мій режим (виключаючи кількість калорій), використовуючи який я скинув велику частину ваги (50 кг). І я майже нічого не набрав після досягнення результату.
Я розумію, що не всі зможуть дотримуватися такого жорсткого розкладу? Але це працює для мене і сподіваюся кому-небудь це допоможе.

Ren
Не давайте собі зголодніти, завжди майте можливість перекусити. Якщо ваш апетит під контролем, ви не будете переїдати.
Я думаю, що я тільки тоді реально скидала вагу, коли у мене був "перекус". :)
Зазвичай я снідаю фруктами (9 ранку), потім приблизно в 11 годин я з'їдаю кілька горіхів або йогурт з мюслі, ланч - о 13:00 з невеликою порцією їжі, другий ланч (15:00) середніх розмірів тарілка з овочами або фруктовим салатом, на вечерю, зазвичай курка або риба з овочами (іноді буває і піца).
Потім 1 кульку ванільного морозива з ложкою варення, якщо немає морозива, то я беру низькокалорійний шоколад або чудовий квітковий чай з медом і молоком.
Я помітила, що маленька порція чогось солодкого сигналізує мені, що на сьогоднішній день їжі прийнято достатньо. Це остання їжа на сьогоднішній день, і нею мені подобається насолоджуватися найбільше. Мені подобається так завершувати свій день.
Ще я багато ходжу пішки (40 хвилин з роботи і 40 - з роботи) і займаюся плаванням через день. Я не особливо переживаю над тим, що я їм, коли я активна.

Талія Мана
Для мене важливим при втраті ваги, було підібрати такий стиль життя, який можна продовжувати. Це і ще вправи.
Я не роблю дуже багато вправ, просто кожен день ходжу пішки і один раз на тиждень танцюю, але цього вистачає.
Ще одна річ, яка мені допомогла, це знаходження нових способів уникнення стресу та ухилення від тиску, коли хто-небудь змушує тебе з'їсти їх жирні смажені страви, пиріг або торт на Різдво і т.п. Як подумаю про весь цей жир, відразу нудити починає ...

Червона Панда
Після скидання 36 кг я за 4,5 року нічого не набрала. Я згодна з Талія щодо знайдення нових способів боротьби зі стресом і тиском людей що-небудь з'їсти.
Інші прийоми, які допомогли мені:
1) виробіть збалансоване меню з урахуванням калорій, і дотримуйтесь його
2) пошук нових рецептів не дасть вам нудьгувати
3) намагатися менше споживати цукор, рафіновані вуглеводи і напівфабрикати
4) дізнайтесь, як можна більше про харчування
5) їжте маленькими порціями + можна перекусити протягом дня
6) викиньте одяг "для повних" і / або купуйте одяг, яка вам впору. - Я, буквально, не можу собі дозволити поправитися більш ніж на 2 кг!
7) знайдіть вправи, якими вам сподобається займатися, а також внесіть порядок у ваше повсякденне життя
8) заповніть свій вільний час цікавою справою.
Я з чоловіком займаюся туризмом, каное та альпінізмом, замість сидіння на "п'ятій точці"
9) уникайте негативних людей
10) ставитеся до їжі, як рідкісного задоволення, а не як до звичної процедури
Ого! Не думала, що список буде таким довгим! Як бачите, що збереження ваги вимагає від вас повного перегляду стилю життя і звичок.

Джен
Тільки дві речі працювали у мене (16 кг скинуто за 2 роки):
1) контроль за оточенням - якщо ви не можете від чого-небудь прибрати руки, не принесете це в будинок; готуйте самі собі вечерю і що-небудь, щоб перекусити на роботі, а не витрачайте гроші на автомати з продажу їжі.
2) щоденні вправи, і робіть їх якомога раніше.
Я прокидаюся о 4:30 ранку і займаюся до 70 хвилин кожен день. Якщо я буду займатися пізніше, то я взагалі не буду їх робити, ну або буду робити нерегулярно.

JJ
Рен:
Не давайте собі зголодніти, завжди майте можливість перекусити. Якщо ваш апетит під контролем, ви не будете переїдати.
Я не думаю, що це правильно, тому що у нас зовсім різні стратегії утримання ваги.
Що стосується мене, мені дуже важливо відчути себе голодною, а потім відчути себе ситою. Якщо я буду їсти, коли не відчуваю себе голодною, я втрачу рахунок, скільки я з'їла, і не "зловлю" те відчуття, коли я вже наїлася, але ще не переїла.
Якщо я буду постійно перекушувати, я не відчую себе ситою поки не з'їм дійсно багато їжі. Я не дам собі вмирати від голоду і часто я можу перекусити після обіду, щоб додати собі працездатності. Але я даю собі реально зголодніти, тому що це допомагає мені краще себе почувати, ніж якби я їла достатньо або переїдала.
Але я точно розумію, що для інших людей голод може бути реальною проблемою, яка заважатиме боротьбі з переїданням.
Перечитавши всі поради, думаю, що кожен, хто хоче зберегти отримані результати схуднення, повинен знайти свою власну стратегію досягнути цього.
Для мене це був шлях багатьох спроб і помилок ... через рік я все ще пробую нові способи, але зараз я роблю набагато менше помилок.

Регіна W
Мінімум споживання якісного білка кожен день - для мене це 500 грам на день (100 гр мінімум) і будь-які інші білки, які захочу. Від семи до десяти шматочків не містящих крохмалю овочів і фруктів з низьким вмістом заліза, (60-120 грам, залежить від вибору).
Додамо мультивітаміни і риб'ячий жир. Нормальна активність і заняття спортом, а не формальні Ікс-хвилин на день.
Скинула більше 30 кг з 2001 року

Ніта Петерсон
Дієт зараз багато тому, що різні дієти по різному діють на різних людей. Ви повинні знати, що, якщо яка-небудь дієта діє для однієї людини, вона зовсім необов'язково буде працювати у вас. Проблема набору ваги виникає в людини, коли вона перестає слідувати дієті. Втрата ваги вимагає зміни життя, звичок в їжі і дисципліни в тренуваннях.

Джессіка
Як і більшість, скажу: Вам треба змінити стиль життя. Якщо ви зміните життя на краще, ви будете дотримуватися цього і далі. Я кажу це не з власного досвіду ... Я все ще втрачаю вагу.

Джен
Я скинула більше 40 кг за 3,5 року і вже рік не набираю вагу.
Для мене ключем до успіху було планування. Кожний суботній ранок я уважно перечитувала свою кулінарну книгу і журнали і планувала своє меню на наступний тиждень.
Кожен з 21 прийому їжі і навіть те, чим збираюся перекусити. Потім я писала список продуктів для цього меню і не купувала нічого, що не входило в список. Це допомогло мені не тримати зайвої їжі в будинку, в машині, на роботі. Якщо я хочу що-небудь, що не дуже корисно для мого здоров'я (так, я іноді заходжу в шоколадний бар!), Я роблю з цього спеціальний похід.
Другим прийомом для мене було те, що я прощала себе, коли робила щось неправильно. Я припиняла докоряти собі і падала в порочне коло переїдання, щоб відчувати себе краще. Потім відчувала себе погано через переїдання, потім їла ще більше ... Ви повинні визнати, що ви не ідеальні, але будете змінюватися. Коли ви щось зробите, просто проаналізуйте це і рухайтеся далі.
Припинити планувати значить спланувати провал.

Постійний адрес статті: http://vroda.org.ua/index.php/20110324179/Dosvid-pohudannya.html

Comments: