Якщо провести віртуальний опитування серед користувачів Інтернету на тему «Що таке безсоння?», То призові місця зайняли б такі відповіді: безсоння - це генератор думок; безсоння - це розглядування власного нутра в чорному дзеркалі ночі.

Що таке нормальний сон

Тривалість сну у різних людей сильно відрізняється. Одним достатньо спати 4-5 годин, а для інших нормою є 7-10 годин. Іншими словами, є дві категорії людей: з коротким періодом сну і «долгосплячі». У кожного з нас існує свій біологічний годинник. Немає загального правила, коли йти в ліжко, а коли вставати.

Якщо сон достатній, то встаєш з відчуттям задоволеності і надією, що день буде вдалий. Під час сну відбувається повне відновлення організму. Основним критерієм нормального сну служить почуття повноцінного відпочинку після нього. Якщо цього не спостерігається, то порушений цикл «неспання-сон».

На думку фахівців, що займаються вивченням сну (сомнологи), для здорового нічного відпочинку не має значення, коли ми йдемо спати. Найголовніше - це вироблення певного режиму, який підходить саме вам, і не треба, по можливості, його порушувати.

Протягом дня на нас обрушується шквал проблем, ми часом не можемо відокремити зерен від полови. Коли ми віддаємося обіймам Морфея, то більша частина мозку відпочиває, однак найбільш важливі мозкові центри продовжують працювати. В результаті до ранку всі неясності розкладаються по поличках.

Причини безсоння

Порушення сну відбувається з різних причин. Практично кожна друга людина страждає безсонням хоча б раз на місяць. Причинами можуть бути як життєві дрібниці, так і серйозні проблеми.

Не можна заснути:

якщо в голову лізуть нав'язливі думки;
якщо у людини емоційний стрес;
відбулася зміна звичної обстановки засинання, наприклад, будучи у відрядженні, досить важко заснути в десь в готелі готелі;
при функціональних розладах нервової системи, депресії, клімаксі, тривалих больових відчуттях, різних соматичних захворюваннях і т.д.
при затяжних невротичних станах, проблемах з гіпоталамусом;
якщо здолало старече безсоння.

Причин безсоння і поганого сну набагато більше, але обмежимося цим списком.

Як підготуватися до майбутнього сну

Готуватися до сну слід за півтора-дві години. У цей період треба абстрагуватися від денних проблем. Краще зосередитися на тому, що відбулося за день позитивного.

Корисно перед сном погуляти на свіжому повітрі, а за цей час провітрити спальню. Якщо погода не сприяє прогулянці, то можна почитати улюблену книгу, послухати музику або подивитися будь який приємний фільм.

Перед сном ми робимо дуже нехитрі речі: чистимо зуби, приймаємо теплу ванну, переодягаємося в нічний одяг, беремо з собою в ліжко улюблену книжку. Всі ці дії є сигналом для організму: закінчується черговий напружений день і зараз настане довгоочікуваний період глибоко відпочинку і відновлення. Поставтеся дуже уважно до своїх дій при підготовці до сну, ви повинні сприймати це як ваш особливий приємний ритуал, який передує тому моменту, коли ви опинитеся в теплому, затишному ліжку.

Постіль повинна бути зручною, з пружним, але не жорстким матрацом. Небажане використання дуже м'яких матраців, які нагадують перину. У такій м'якій постелі тіло перебуватиме у викривленому стані всю ніч.

Подушку бажано використовувати невисоку. Вона повинна приймати зручну для голови форму. Зараз в магазинах є великий вибір таких подушок «з пам'яттю».

Перед сном не пийте кави. Краще випити стакан теплого молока, або чашку ромашкового або жасминового чаю. Всі ці засоби дуже добре заспокоюють нервову систему перед сном і сприяють швидкому засипанню.

Йти в ліжко краще в один і той же час. Не виходить? Тоді лягаєте в ліжко, коли ви дійсно хочете спати.

Якщо мрієте спати в тиші, а нагорі оселився чудово галасливий сусід, то в аптеці можна придбати беруші. Вони допомагають абстрагуватися від зовнішніх шумів.
Що робити, якщо все ж таки не спиться

Ви за всіма правилами підготувалися до сну, але вже пройшло три, чотири ... п'ять годин, а сну «немає ні в одному оці». У поєдинку зі сном ви програли, перемогло безсоння. У голові бродять всілякі думки, найнебезпечніша з яких: «У мене хронічне безсоння!» Якщо постійно про це думати, то ви станете заручником безсоння, виплутатися з запрограмованого полону якого буде нелегко.

Зачекайте зневірятися. Не хочете спати - вставайте. Сходіть на кухню, щоб випити що-небудь заспокійливе: тепле молоко або ромашковий чай. Влаштуйтеся з чашкою напою в кріслі зручніше, почитайте що-небудь. Ніяких думок про сон. Він нагряне раптово, коли ми його зовсім не чекаємо. Тоді швиденько в тепле ліжечко, закриваєте очі і ось - ви вже в світі мрій і снів!

Якщо заснути все-таки не вдається, включайте вночі телевізор: реклама - найкраще снодійне в світі!

Для глибоко і міцного сну купить, наприклад, книгу «Застосування бетономішалок при будівництві заміських котеджів». Читаєте пару сторінок перед сном: нудота неймовірна! Ви починаєте відчайдушно позіхати, валитесь в ліжко і засинаєте в польоті.

Якщо любите рахувати овечок ночами, то рахуйте по три штуки відразу, заснете в три рази швидше.

Бажаю вам спокійного, глибокого і мирного сну!

Comments: