vroda

Антиоксиданти: на що впливають і де містяться.

Fri, 16 Dec 2011 14:19:38 GMT

Всі клітини і тканини вашого організму постійно зазнають атак з боку швидкорухомих і нестабільних молекул, що називаються вільними радикалами, які можуть викликати клітинні пошкодження.
Ці молекули вільних радикалів є звичайним побічним продуктом життєдіяльності та хімічних процесів, що відбуваються в організмі.
Крім того, на їх виникнення впливають шкідливі чинники навколишнього середовища (смог, іонне випромінення, хімікалії, забруднене повітря, токсичні відходи, важкі метали і окислення жирів). Вільні радикали по своїй хімічній природі викликають ланцюгову реакцію клітинних ушкоджень, провокуючи утворення додаткових вільних радикалів, а це, в свою чергу, призводить до хімічної дії на найважливіші молекули, необхідні вашому організму. Функція антиоксидантів полягає в тому, щоб захищати біомолекули від окисних пошкоджень. Для того щоб в організм надходила достатня кількість антиоксидантів, потрібно споживати продукти з їх природним вмістом. Також існують віповідні препарати і біодобавки з антиоксидантами.

Останні дослідження доводять що вільні радикали є одною з важливих причин виникнення багатьох відомих хвороб. Надлишок вільних радикалів підвищує ризик захворювань на рак, призводить до серцево-судинних захворювань, артритів, катаракти та безлічі інших серйозних хвороб. Численні дослідження показали, що антиоксиданти нейтралізуючи дію вільних радикалів, допомагають запобігти виникненню цих хвороб, і відновити здоров'я. Крім цього, антиоксиданти відіграють важливу роль у метаболічних процесах, що відповідають за регулювання ваги тіла. Тому вам просто необхідно переконатися, що у вашій дієті досить цих речовин.

Бета-каротин
Цей антиоксидант міститься в овочах помаранчевого кольору, наприклад, в моркві, гарбузі, солодкій картоплі,
темно-зелених овочах, таких, як зелень, городня капуста, шпинат, брокколі,
в деяких фруктах - дині, манго, папайї та абрикосах.

Вітамін С

Цей вітамін міститься в апельсинах, грейпфрутах, дині, манго, ківі, папайї, суниці,
в таких овочах як: ??броколі, болгарському перці, брюссельській капусті, білокачанній капусті, томатах, шпинаті, картоплі.
Достатній прийом вітаміну С знижує ризик виникнення жовчних каменів у жінок.

Вітамін Е

Вітамін Е міститься в горіхах: волоських, мигдалі, фундуку, арахісі, насінні соняшнику,
а також в олії зародків пшениці, та інших рослинних оліях,
в спаржі, брокколі, брюссельській капусті, кукурудзі, бататі, горосі фасолі та інших бобових, в зернах пшениці, вівса та інших злакових .

Вітамін Е - важливий антиоксидант, запобігаючий шкідливі дії вільних радикалів, особливо тих, які викликані підвищеним рівнем глюкози.
Вітамін Е знижує вміст цукру в крові і підвищує чутливість до інсуліну.
Я б рекомендувала вживати натуральний, а не синтезований вітамін Е, хоча він і дорожчий, але за нього варто доплатити. Натуральний вітамін Е ідентифікується позначкою «d», наприклад, «d-альфа-токоферол», а синтетичний - «dl».

Селен

Вміст селену в рослинних продуктах залежить від стану ґрунту, на якому їх виростили, від вмісту мінералів у ній. Він може бути присутній в брокколі, томатах, цибулі, часнику, пшениці, висівках, рибі та м'ясі птиці, в свіжому салі.

Рекомендована доза прийому антиоксидантів

Бета-каротин: 10 000-25 000 одиниць
Вітамін С: 1000-2000 мг
Вітамін Е: 400-800 одиниць (природна форма d-альфа-токоферол)
Селен: 100-200 мкг

Речовини, необхідні для успішного зниження ваги

Кофермент Q10

Цей антиоксидант, за складом близький до вітамінів, грає важливу роль в енергетичних і окислювальних процесах організму. Його вміст в організмі знижується в міру того, як ми старіємо. За ефективністю він навіть перевершує вітамін Е. Встановлено, що він покращує імунні функції організму, допомагає впоратися з постійною виснажливої ??болем, знижує кров'яний тиск, а крім того, він поліпшує діяльність серцево-судинної системи у людей з серцевою недостатністю.

Кофермент Q10 міститься в м'ясі глибоководних риб: лосося, сардин, скумбрії, також містится в шпинаті і арахісі.
Зараз випускається багато біодобавок, що містять кофермент Q10, але якість їх дуже різна, і їх засвоєння при оральному застосуванні не завжди надійне. Оскільки ця речовина розчиняється в жирі, краще всього приймати його з жирною їжею, наприклад з м'ясом лосося або, або бутербродами з маслом, чи салатом з олією, чи іншою їжею яка містить достатньо жирів.
Деріл Спенс, Р. Ф. (Спенс Фармасі, Фт. Ворт, Техас) стверджує, що лише незначна кількість Q10 всмоктується при пероральному вживанні, і пропонує під'язикове розсмоктування. В продажі є спеціальні під'язичні пілюлі, але найкраще коли Кофермент Q10 чи любі інші вітаміни і біологічно активні речовини потрапляють в організм з їжею.
Пігулки з вітамінами потрібні лише у випадках, коли ви не можете забезпечити собі достатню кількість, якісних продуктів. Або якщо вітаміни прописав лікар, для лікування якихось хвороб чи розладів.

Основні жирні кислоти

Ці речовини необхідні для нормального функціонування організму, наприклад, для вироблення гормоноподібних передавачів, званих простагландинами, для виробництва холестеролу як будівельного блоку для стероїдних гормонів (естрогена, тестостерону, прогестерону і адренальних стероїдів, таких, як кортизон), для нормалізації функції нервової системи та мозкової діяльності, для необхідних процесів побудови нових клітин і відновлення пошкоджених. Жирні кислоти - будівельні блоки, які використовувані організмом для синтезу життєво важливих жирів. Основні жирні кислоти (ОЖК) організм людини сам не виробляє, тому вони можуть надходити тільки з їжею або добавками. Існують дві категорії основних жирних кислот:

Омега-6 жирні кислоти.
Сюди входить лінолева кислота (ЛК) і гамма-ліноленова кислота (ГЛК). ГЛК служить основою для синтезу ненасичених жирних кислот в організмі, які необхідні для побудови структури клітинних мембран, слугують постачальником клітинної енергії для вироблення ейкозаноїдів, іншої групи провідників, що передають імпульси болю, відповідальних за запальні процеси, контролюючих імунітет і інші функції організму. Омега-6 жирні кислоти можуть міститися в сирих горіхах, насінні, бобах, ненасичених рослинних оліях (масло бурачника лікарського містить найбільшу кількість).

ГЛК виявлена ??також в олії вечірнього первоцвіту, насінні винограду і кунжуту.

Омега-3 жирні кислоти.
Сюди відносяться альфа-ліноленова кислота (АЛК) і ейкозапентаєнова кислота (ЕПК).
Джерелом є риб'ячий жир, а також лосось, скумбрія і сардини, рослинні олії, наприклад, льняна олія, волоські горіхи містять найбільший відсоток на жирних кислот.
Однак коли мова йде про про біодобавки то потрібно уникати їх надмірного споживання, тому що це може призвести до підвищеного виробництва шкідливих ейкозаноїдів, що спровокує посилення суглобового та м'язового болю. Якщо ви приймаєте добавки з риб'ячим жиром, не купуйте ті, які пройшли теплову обробку (руйнує ОЖК), а шукайте ті, які пройшли процес очищення від контамінів.

Рекомендуємо вам обмежитися тією кількістю ОЖК, яку ви можете отримати із їжі, а також із названих продуктів.
Якщо ви приймаєте біодобавки, то необхідно встановити баланс, хоча це і дуже важко.
Якщо ви приймаєте добавки з ГЛК, то важливо, щоб вживали і ЕПК. Співвідношення цих ОЖК грає важливу роль в підтримці балансу вироблення «хороших» - «поганих» ейкозаноїдів. Баланс цей особливо важливий для тих, хто намагається боротися із зайвою вагою. Для того щоб підтримувати цей баланс, необхідно вживати ГЛК (омега-6 ПЖК) в межах від 1 до 10 мг разом з ЕПК (омега-3 ПЖК) від 50 до 500 мг. Зауважте, що кількість споживаної ЕПК має перебувати в співвідношення п'ятдесят до ста кількості ГЛК.
А саме краще споживайте якісну і різноманітну їжу і будьте обережні з різними біодобавками.

Як позбутися веснянок

Wed, 14 Dec 2011 11:57:00 GMT

Як позбутися веснянок: народні рецепти

Веснянки надають вашому образу живості, безпосередність і дитячість. Але якщо ці якості за статусом зовсім тобі не підходять, і ти мрієш позбутись від них, то скористайся перевіреними народними засобами.

Петрушка
Навесні і раннім літом маску роблять із свіжого листя і стебел петрушки, а пізно восени - з кореня. Пропущену через м'ясорубку петрушку (близько 2 столових ложок) накласти на попередньо ретельно очищену шкіру обличчя, крім нижніх повік, на 20-30 хвилин, потім змити холодною водою і нанести на вологу шкіру живильний крем.
Відбілює і освіжає шкіру протирання обличчя замороженим соком петрушки. Після протирання сік залишають на обличчі на 15-20 хвилин, потім змивають водою і наносять живильний крем.

При веснянках і пігментних плямах рекомендується протирати обличчя лосьйоном наступного складу: 50 г зелені петрушки залити 0,5л. 50-процентного спирту або горілкою, настоювати 2 тижні в захищеному від світла місці і процідити. Зберігати в холодильнику.

При веснянках і пігментних плямах допомагає маска з суміші 1 столової ложки подрібненого листя петрушки і такої ж кількості меду. Змивається через 45 хвилин. До цієї суміші можна додати лимонний сік. У цьому випадку беруть по 2 столових ложки подрібненого листя петрушки, меду і лимонного соку, все ретельно розмішують і наносять на обличчя на 15 хвилин.

Маска з мигдалю
Мигдаль має повільну відбілюючу дію; застосовують при помірній пігментації. Півсклянки очищеного мигдалю залити 1 склянкою окропу і через 3-5 хвилин, зливши воду, пропустити через м'ясорубку мигдаль. В по отриману кашку додати сік половини лимона і 1 столову ложку кип'яченої води, все розтерти до однорідної маси. Маску наносять на 30 хвилин, змивати мигдальною водою. Маски рекомендується робити 2 рази на тиждень протягом 4-5 місяців.

Лимон
Лимонно-дріжджова маска. Змішати 25 г дріжджів з 1 чайною ложкою лимонного соку. До отриманої суміші додати 1 столову ложку свіжого молока, ретельно розмішати і нанести суміш на обличчя ватяним тампоном. Через 20 хвилин змити маску теплою водою. Закінчити процедуру декількома холодними компресами.

Лимонно-медова маска.
Застосовується для відбілювання шкіри, схильної до пігментації і веснянок.
Дві столові ложки не зацукрованого меду змішати з віджатим і процідженим соком 1 лимона. Марлеві серветки просочити сумішшю і накласти на обличчя на 15-20 хвилин. Серветки змінювати 2-З рази на протязі цього часу. Маску змивати теплою водою. Курс лікування складається з 15-20 масок. Суміш може зберігатися в холодильнику до 7-8 днів.

Лимонна маска від веснянок:
сік 1 лимона, 1 яєчний білок, цукор 10 г, вода - 100 мл. Накладати на ретельно вимите обличчя на 20-30 хвилин через день. Змивати ватним тампоном, змочений ним в теплій воді.
Маска з лимона зі сметаною або з хрону зі сметаною. Сік лимона ретельно змішати навпіл із сметаною. Суміш накласти на обличчя: з соком лимона - на 15-20 хвилин, а з свіжо вичавленим соком хрону - на 5 хвилин, уникаючи попадання на вії і очі.

Картопля
При нечистій шкірі обличчя з плямами, або від веснянок допомагає така маска: сиру картоплину натерти на дрібній тертці, додати кілька крапель оливкової олії (або прокип'яченої на водяній бані соняшникової), столову ложку свіжого молока, і подрібнений мигдаль або висівки. Все розтерти до однорідної кашки і нанести на обличчя на 20 хвилин. Після чого маску змити і нанести підходящий крем.

Добре відбілює шкіру лимонний сік, змішаний в рівній кількості з картопляним крохмалем.
Для надання обличчю і шиї біло-рожевого відтінку треба очищену свеженатерту картоплю накласти на обличчя у вигляді маски на 1 годину, а шию обмотати спірально зрізаним бараболяним лушпинням, зав'язавши на 1-2 години. Ібн Сіна радив використовувати лляне насіння, змішані з природною содою і інжиром, як хороший лікарський засіб від веснянок і прищів.

Морква
Очистити 2-3 морквини, натерти на дрібній тертці, віджати сік. Ним рекомендується протирати обличчя вранці і ввечері, якщо на обличчі багато ластовиння і його важко вивести. Обличчя при цьому набуває жовтуватого відтінку, і веснянки стають менш помітними.

При дряблій, в'ялій шкірі, з сірим, землистим відтінком і пігментними плямами застосовується така маска:
1 столову ложку вершків розтерти зі свіжим жовтком і змішати з 1 чайною ложкою морквяного соку. Отриману кашку нанести на попередньо очищену шкіру, через 20 хвилин зняти тампоном, змоченим теплою рослинною олією. Потім сполоснути обличчя холодною водою.

Квасне молоко
При сухій шкірі з пігментними плямами корисні примочки з квасного молока. При жирній і нормальній шкірі чергують примочки кислого молока і винного оцту.

Лосьйон.
Піну збитого яєчного білка ретельно перемішують з соком 1го лимона, додають в суміш 1 чайну ложку гліцерину і півсклянки одеколону.
Цим лосьйоном протирають обличчя перед сном.

Алкоголь і годування груддю.

Fri, 09 Dec 2011 20:43:42 GMT

Лікарі завжди наполягали і будуть наполягати на абсолютній шкоді алкоголю при вагітності та годуванні груддю.
І тих мам, які свято вірять, що регулярне вживання алкоголю ніяк не зашкодить їхній дитині, я б все-таки відправляла на ознайомлювальні екскурсії у дитячі лікарні та корекційні школи.

Але, на щастя, таких матерів небагато. Більшість батьків намагаються уникати всього, що може нести хоч найменший ризик здоров'ю дітей.

Я, як фахівець з грудного вигодовування, буду говорити тільки про годуючих матерів. Вагітні повинні дотримуватись рекомендацій лікаря, який спостерігає вагітність. Молоді мами часто це задають питання, не фахівцям а таким же, як вони самі, або трох більш досвідченим матерям. Чому так відбувається? Бо всі знають позицію офіційної медицини: або годування, або алкоголь.

Якщо почитати деякі статті лікарів, то келих вина з нагоди свята, мало не прирівнюється до материнського алкоголізму. Така категоричність породжує почуття провини у хороших матерів і зовсім марна для вже залежних від алкоголю.
Тому тут я наведу інформацію, яка, можливо, допоможе відповідальним батькам.
Чи існує «безпечна» доза?

У жінок у зв'язку з особливостями обміну речовин і невеликою масою тіла, алкоголь може швидше всмоктуватися і повільніше виводитися. У молочній залозі буде міститись приблизно 10 відсотків, від тієї кількості алкоголю, що міститься у крові.

Ось що відбувається з жінкою, яка випила 0,33 пива. У перші 20 хвилин алкоголь ще не досяг верхніх відділів кишечника і не почав всмоктуватися. Якщо алкоголь вживається після ситної вечері, то в крові алкоголь з'явиться через 30-40 хвилин. Це означає, що протягом 20 хвилин після прийнятого одного (!) келиха пива годувати безпечно. Далі алкоголь потрапляє в кров і 10 відсотків від того, що міститься в крові - в молоко матері.

Концентрація алкоголю в молоці не залежить від того, зціджують молоко чи ні. Як тільки спирт буде нейтралізований в крові матері, концентрація в молоці тут же впаде. Зазвичай це відбувається через 2-2,5 години після всмоктування. Це означає, що в грудному молоці не буде спостерігатися алкоголю через 3 години після прийому 1 склянки пива або 150 мл вина. Дві склянки міцного пива, прийняті поспіль, будуть виводитися 6 годин. А якщо мама худенька і важить менше 55 кг, то ще довше.

Підіб'ємо підсумки. Щоб святковий келих був безпечним, мама повинна:

1. Враховувати вік дитини. Діти до 3 місяців найбільш чутливі до алкоголю.

2. Враховувати свою вагу. Чим більше важить людина, тим швидше її організм переробляє алкоголь.

3. Враховувати, що міцний алкоголь всмоктується і виводиться довше.

4. Годувати дитину незадовго до вживання спиртного або відразу після.

5. Про всяк випадок заготовити трохи зцідженого молока, якщо дитина дуже мала і вимагає годуваня частіше, ніж один раз на 2-2,5 години.

6. Пам'ятати про «безпечну» добову (а краще тижневу) дозу - 0,3 пива або 150 мл сухого вина, або 40 мл коньяку. Але ніколи - все разом.

Чи сумісний материнський алкоголізм і годування грудьддю?

Серед страждаючих на алкогольну залежность теж бувають хороші матері.
Такі жінки бувають здатні під час вагітності та годування груддю зовсім припинити вживання алкоголю. Для них рекомендація одна - ні грама спирту. Навіть популярні гомеопатичні краплі «від грипу» на спиртовій основі здатні привести до повернення неконтрольованої тяги до спиртного. Тому для таких жінок важливо не просто не вживати алкоголь, але і утримуватися від відвідин тих місць, де він традиційно вживається. По можливості не ходіть в цей період гості до тих хто "наливає".

Я кілька разів спостерігала, як материнство і годування грудьми допомагало жінкам позбутися алкогольної залежності. Звичайно, підтримка близьких і розуміння рідних при цьому допомагає найбільше. Тепла ванна і масаж, смачний наїдок, або солодкий безалкогольний напій, душевна розмова з чоловіком або дзвінок подрузі, задоволення від годування і обіймів з немовлям - всі ці нехитрі радощі життя допомагають подолати тягу до алкоголю.

При всій суворості заборон на вживання алкоголю, серйозних досліджень співвідношення користі і шкоди від годування груддю при материнському алкоголізмі і переводу дитини на штучне харчування не проводилося. Так що ухвалення рішення про продовження годування грудьми лежить цілком на матері та інших родичах немовляти. У матерів, які страждають від алкоголізму, діти часто мають меншу вагу, повільніше розвиваються, мають більше проблем у дорослому віці. Однак цьому можуть сприяти й інші причини, супутні алкоголізму - нечасті годування, нестача молока у матері, занедбаність дитини.

Проте є дві найсуворіших заборони для матерів, схильних до неконтрольованого споживання алкоголю:

Не можна годувати в стані сильного сп'яніння! Коли у матері від алкоголю крутиться голова, її нудить або переважає сильна сонливість, ті ж симптоми можуть спостерігатися у немовляти, якого погодували груддю.

Не можна брати дитину до себе в ліжко після вживання великої дози алкоголю або інших приголомшуючих речовин (снодійних, хімічних заспокійливих засобів).

Чи збільшить пиво кількість молока?

У кінці статті мені доведеться спростувати міф про користь пива для лактації. На жаль для одних і на щастя для інших, пиво не збільшує кількість молока. Хоча багато матерів можуть відчувати почуття припливу і розпирання в молочних залозах після прийому цього напою.
Що ж відбувається насправді?
По-перше, пиво, як це не парадоксально, на якийсь час затримує рідину в тканинах, що призводить до розширення вен і їх набухання. По-друге, алкоголь знижує чутливість тканин до окситоцину. Окситоцин - це гормон, який виробляється у годуючих матерів у відповідь на смоктання грудей немовлям. Цей гормон допомагає молоку виділятися з тканин молочної залози. Без окситоцину більша частина молока просто не зможе покинути груди. Так ось, помічено, що діти після вживання матерями пива, смокчуть груди частіше, а висмоктують молока - менше. Залишившися в грудях молоко і викликає відчуття переповнення. При тому, що немовля фактично при повному грудей отримує молока менше.

Кращій засіб для поліпшення лактації - це позитивний настрій матусі і часті прикладання дитини до грудей у ??правильному положенні. Так що ті, хто не любить пиво, можуть розслабитися і не змушувати себе його пити. А ті, хто любить, зізнайтеся, що ви п'єте його більше для власного задоволення. І якщо ви хочете отримати задоволення, робіть це грамотно, щоб не нашкодити ні собі, ні своєму найулюбленішому в світі малюков

Чому жінки обирають чоловіків старших себе?

Tue, 06 Dec 2011 11:31:32 GMT

Дійсно, є категорія жінок, які вибирають своїх чоловіків значно старших від себе. Хочеш знати, в чому причина? Чому ти вибираєш чоловіків, які набагато старше тебе?

Ровесники завжди здавалися тобі нецікавими. Примітивними і заклопотаними. Інша справа - чоловіки старшого віку. Коли в будинок приходили друзі твоєї мами, ти слухала їх "дорослі" розмови. Мліла і мріяла - от би тобі такого чоловіка ...

Сила тяжіння!
Що штовхає дівчат в обійми тих, хто цілком годиться їм у батьки? Ось кілька причин.
- Кепські відносини з власним татком. Або і зовсім його відсутність. Тобі так не вистачало мудрої поради, підбадьорливого слова! Чому б не отримати це від чоловіка?
- У тебе були дуже хороші стосунки з батьком. Він - твій ідеал. Але вийти заміж за нього не можна - його "зайняла" мама. І ти шукаєш його подобу. У тому числі і за віком ...
- Юну панночку спокушають досвід, вміння красиво залицятися. До 40 років чоловік вже відбувся, знаходиться на піку кар'єри ... Відблиск його благополуччя впаде й на тебе.
- Є дівчата, які вважають, що молодість дає можливість маніпулювати чоловіком. За принципом: не будеш виконувати мої забаганки - знайду молодшого.

А що попереду?
Якщо дівчина шукає "тата", а чоловік мріє про партнерку-"дочку", стосунки обіцяють бути комфортними. Але секс відходить на другий план - природні сексуальні ритми подружжя з різницею у віці більше 10 років співпадуть лише на її п'ятому десятку.
Для тебе існує ризик постаріти завчасно: стати "копією" чоловіка, придбати його погляди і звички. Хоча, можливо, твій супутник, навпаки, "підтягнеться", щоб відповідати тобі.

Впустить він тебе в своє життя? Якщо він завжди і все звик вирішувати сам, то можуть виникнути проблеми з побудовою команди. Така людина має чіткий графік роботи, заздалегідь розпланує час відпочинку та способи його проведення. А супутниця повинна до нього приєднуватися. Йому й на думку не спаде, що ти хотіла б відпочивати на дачі на самоті, а не в бані з його друзями. Навіть знайти для молодої дружини місце в квартирі буває нелегко ("Це моє крісло, я в ньому завжди дивлюся телевізор").

Ймовірний інший варіант: людина так прагне "стати ЇЇ чоловіком", що робить все, аби не прогнали ... Але обмеження своїх інтересів рано чи пізно дає про себе знати. Чоловікові набридає "ходити навшпиньки". Він починає дратуватися і дорікати подрузі в нестачі уваги.

Тест на міцність?!
Розберися в собі: що саме приваблює тебе в цьому чоловікові. Зовнішні фактори - наподобі популярності, матеріального достатку - навряд чи стануть міцною основою для любові. Якщо він цікавий тобі як особистість - варто спробувати.
З'ясуй, як він уявляє собі ваше спільне життя. Чи будеш ти красивим "аксесуаром"? Або рівноправною особистістю, зі своїми інтересами і правами? Дізнайся, чи збирається він заводити дітей?

Юних дівчат приваблюють чоловіки, які красиво залицяються, а в ліжко не тягнуть ... Переконайся, що це від поваги до тебе, а не через проблеми зі здоров'ям.

Як боротись з безсонням?

Sat, 03 Dec 2011 22:50:57 GMT

Якщо провести віртуальний опитування серед користувачів Інтернету на тему «Що таке безсоння?», То призові місця зайняли б такі відповіді: безсоння - це генератор думок; безсоння - це розглядування власного нутра в чорному дзеркалі ночі.

Що таке нормальний сон

Тривалість сну у різних людей сильно відрізняється. Одним достатньо спати 4-5 годин, а для інших нормою є 7-10 годин. Іншими словами, є дві категорії людей: з коротким періодом сну і «долгосплячі». У кожного з нас існує свій біологічний годинник. Немає загального правила, коли йти в ліжко, а коли вставати.

Якщо сон достатній, то встаєш з відчуттям задоволеності і надією, що день буде вдалий. Під час сну відбувається повне відновлення організму. Основним критерієм нормального сну служить почуття повноцінного відпочинку після нього. Якщо цього не спостерігається, то порушений цикл «неспання-сон».

На думку фахівців, що займаються вивченням сну (сомнологи), для здорового нічного відпочинку не має значення, коли ми йдемо спати. Найголовніше - це вироблення певного режиму, який підходить саме вам, і не треба, по можливості, його порушувати.

Протягом дня на нас обрушується шквал проблем, ми часом не можемо відокремити зерен від полови. Коли ми віддаємося обіймам Морфея, то більша частина мозку відпочиває, однак найбільш важливі мозкові центри продовжують працювати. В результаті до ранку всі неясності розкладаються по поличках.

Причини безсоння

Порушення сну відбувається з різних причин. Практично кожна друга людина страждає безсонням хоча б раз на місяць. Причинами можуть бути як життєві дрібниці, так і серйозні проблеми.

Не можна заснути:

якщо в голову лізуть нав'язливі думки;
якщо у людини емоційний стрес;
відбулася зміна звичної обстановки засинання, наприклад, будучи у відрядженні, досить важко заснути в десь в готелі готелі;
при функціональних розладах нервової системи, депресії, клімаксі, тривалих больових відчуттях, різних соматичних захворюваннях і т.д.
при затяжних невротичних станах, проблемах з гіпоталамусом;
якщо здолало старече безсоння.

Причин безсоння і поганого сну набагато більше, але обмежимося цим списком.

Як підготуватися до майбутнього сну

Готуватися до сну слід за півтора-дві години. У цей період треба абстрагуватися від денних проблем. Краще зосередитися на тому, що відбулося за день позитивного.

Корисно перед сном погуляти на свіжому повітрі, а за цей час провітрити спальню. Якщо погода не сприяє прогулянці, то можна почитати улюблену книгу, послухати музику або подивитися будь який приємний фільм.

Перед сном ми робимо дуже нехитрі речі: чистимо зуби, приймаємо теплу ванну, переодягаємося в нічний одяг, беремо з собою в ліжко улюблену книжку. Всі ці дії є сигналом для організму: закінчується черговий напружений день і зараз настане довгоочікуваний період глибоко відпочинку і відновлення. Поставтеся дуже уважно до своїх дій при підготовці до сну, ви повинні сприймати це як ваш особливий приємний ритуал, який передує тому моменту, коли ви опинитеся в теплому, затишному ліжку.

Постіль повинна бути зручною, з пружним, але не жорстким матрацом. Небажане використання дуже м'яких матраців, які нагадують перину. У такій м'якій постелі тіло перебуватиме у викривленому стані всю ніч.

Подушку бажано використовувати невисоку. Вона повинна приймати зручну для голови форму. Зараз в магазинах є великий вибір таких подушок «з пам'яттю».

Перед сном не пийте кави. Краще випити стакан теплого молока, або чашку ромашкового або жасминового чаю. Всі ці засоби дуже добре заспокоюють нервову систему перед сном і сприяють швидкому засипанню.

Йти в ліжко краще в один і той же час. Не виходить? Тоді лягаєте в ліжко, коли ви дійсно хочете спати.

Якщо мрієте спати в тиші, а нагорі оселився чудово галасливий сусід, то в аптеці можна придбати беруші. Вони допомагають абстрагуватися від зовнішніх шумів.
Що робити, якщо все ж таки не спиться

Ви за всіма правилами підготувалися до сну, але вже пройшло три, чотири ... п'ять годин, а сну «немає ні в одному оці». У поєдинку зі сном ви програли, перемогло безсоння. У голові бродять всілякі думки, найнебезпечніша з яких: «У мене хронічне безсоння!» Якщо постійно про це думати, то ви станете заручником безсоння, виплутатися з запрограмованого полону якого буде нелегко.

Зачекайте зневірятися. Не хочете спати - вставайте. Сходіть на кухню, щоб випити що-небудь заспокійливе: тепле молоко або ромашковий чай. Влаштуйтеся з чашкою напою в кріслі зручніше, почитайте що-небудь. Ніяких думок про сон. Він нагряне раптово, коли ми його зовсім не чекаємо. Тоді швиденько в тепле ліжечко, закриваєте очі і ось - ви вже в світі мрій і снів!

Якщо заснути все-таки не вдається, включайте вночі телевізор: реклама - найкраще снодійне в світі!

Для глибоко і міцного сну купить, наприклад, книгу «Застосування бетономішалок при будівництві заміських котеджів». Читаєте пару сторінок перед сном: нудота неймовірна! Ви починаєте відчайдушно позіхати, валитесь в ліжко і засинаєте в польоті.

Якщо любите рахувати овечок ночами, то рахуйте по три штуки відразу, заснете в три рази швидше.

Бажаю вам спокійного, глибокого і мирного сну!

Як позбавитись від прищів і вугрів?

Wed, 30 Nov 2011 19:36:45 GMT

Вугрі і прищі можуть стати справжньою проблемою, особливо в юнацькому віці
В цій статті ми розповімо про перевірені часом народні рецпти від вугрів та прищів
В першій частині статті наведені народні засоби для зовнішнього застосування, а в другій засоби призначені для внутрішнього приймання.

Народні засоби від прищів та вугрів для зовнішнього застосування.

Лікарські трави

Алое деревоподібне

Настій листя алое деревовоподібного.
Листя алое деревопобібного зрізати з рослини, промити і витримати 10 діб у темному холодному місці, потім подрібнити їх до кашкоподібного стану, залити холодною кип'яченою водою (на 1 частину кашки 5 частин води). Настоювати суміш протягом години, потім прокип'ятити не більше 2-3 хвилин, процідити. Застосовувати для протирання обличчя при жирній шкірі, шкірних подразненнях, вугрових висипках, прищах.

Сік листя алое.
Добре допомагає при подразненні, запаленні вугрів, заспокоює шкіру, надає їй більш здорового вигляду. Рекомендується при жирній шкірі обличчя.
Перед тим як приготувати сік, листя алое потрібно потримати в темному прохолодному місці протягом 10 днів. І тільки після цього подрібнити і відтиснути сік. Сік алое не зберігається, тому його необхідно використовувати відразу, як тільки віджали. Протирати шкіру потрібно 2-3 рази на день.

Календула лікарська

Настій суцвіть календули.
Одну столову ложку сухих суцвіть календули лікарської залити 0,5 л окропу, настоювати 20-30 хв., Процідити, остудити. Отриманим настоєм протирати шкіру і робити примочки. Даний рецепт використовується для лікування прищів на

Детальніше...

Здорові груди на всє життя

Mon, 28 Nov 2011 18:52:11 GMT

Дехто переймається, що груди в них занадто великі, або занадто маленькі, або не настільки пружні, як це було раніше, але є одна річ, яка бажана кожній жінці - здорові груди на все життя.
І в той час, як ви розмінює свій третій, 4-ий або п'ятий десяток, ваші груди змінюється так само, як і ви самі. У роки народження дитини ви можете задатися питанням, як вплине годування грудьми на ваші форми. Після менопаузи могли б бути більш стурбовані ризиком раку молочної залози. Американський медичний портал WebMD попросив фахівців розповісти, що чекає жінок протягом кожного їх десятиліття.

Ваші груди після 30-ти.

Протягом цього десятиліття такі гормони, як естроген, допомагають тримати форму грудей. У грудях немає м'язів. Вони складаються з волокнистої тканини, жирової тканини, і щільної тканини заліз, які виробляють молоко.
На щастя, після 30-ти проблеми з грудьми мають тенденцію бути м'якими (незлоякісними). У молодих жінок часто буває фіброзно-кістозна хвороба грудей, що характеризується болем у грудях, кістами і незлоякісною грудкуватою. "Грудна біль може бути циклічною, проявлятися з циклом або бути більш постійною," - каже Леона Доней, доктор медицини, доцент клінічної медицини в Центрі Здоров'я університету Арізони.
Що допомагає послабити грудну біль?
Відмовтеся від кофеїну, - каже Елізабет Стейнер, доктор медицини, ад'юнкт-професор в Орегонському університеті і директор Орегонської Грудний Програми Санітарного освіти Онкологічного інституту.
Фіброаденома може також з'явитися в жінок після 30-ти. Ці еластичні пухлини з волокнистої і залізистої тканини незлоякісної, але й вони можуть нашкодити. Якщо вони занадто заважають, то можуть бути видалені хірургічним шляхом, - каже Доней.

Пержіваете з приводу зменшення пружності грудей?

Протягом цього десятиліття народження дитини, і годування грудьми, дає матерям деякий довгостроковий захист від раку молочної залози. "Один з найкращих подарунків, які вони можуть дати собі та їх немовляті, це годувати грудьми максимально довго," - каже Стейнер.
Але деякі жінки переживають, що годування грудьми викличе провисання грудей. Експерти говорять, однак, що годування саме по собі не змушує грудну тканину провисати. Натомість груди, що збільшується під час годування грудьми, можуть розтягнути шкіру грудей. "Потім, коли ваші груди знову зменшиться, у вас залишиться та розтягнута шкіра, яка і змушує груди виглядати більш відвислими, ніж раніше," - каже Доней.
Дійсно, одне дослідження в 2007 році, представлене на конференції американського Товариства пластичних хірургів, реабілітувало годування груддю. Але воно і назвало інших винуватців, які сприяють провисанню: більший розмір чашки бюстгальтера перед вагітністю; більше число вагітностей; куріння сигарет (що може послабити еластичність шкіри); і вік.
Оскільки роки йдуть, груди містять менше тканини залоз, і більше жиру, що робить їх менш стійкими. Інший фактор - розтягнення волокнистих груп у грудях, названих куперовими зв'язками. "Це волокниста тканина, яка трохи тримає груди, і вона може з часом розтягуватися, і це також призводить до провисання," - каже Доней.
Ви не можете зробити багато чого, щоб уповільнити або запобігти провисанню, - кажуть експерти. Оскільки груди не містять м'язів, ви не можете дійсно накачати ці м'язи, щоб вони підняли груди.
Однак, деякі лікарі радять жінкам носити спортивні ліфчики під час бігу підтюпцем, щоб запобігти підстрибуванню грудей, яке може розтягнити зв'язки. "Носіння обтягуючого ліфчика на регулярній основі ймовірно не має великого значення," - каже Доней, - "але вдягання на час тренувань, ймовірно, мінімізує розтягнення тих волокнистих тканин."

Зменшення ризику раку молочної залози.

Рак молочної залози зустрічається нечасто. Шанс знайти його у жінки у віці 30-39 років вважають як один до 229-ти.
Якщо не було родичів з раком молочної залози, жінки після 30-ти не потребують мамограми. Фактично, через більш щільну тканину грудну у молодих жінок важче виявити рак молочної залози на маммограммах.
Однак, регулярний мануальний огляд грудей вашим доктором вкрай важливий, щоб перевірити на новоутворення, нерівну шкіру та інші ознаки раку молочної залози, радять експерти.
Крім того, Леона Доней рекомендує жінкам після 30-ти, повідомляти про тривалі грудні зміни або біль своїм лікарям. "Багато з тих речей, які викликають грудну біль у молодих жінок, проходять, але є рак молочної залози, який все ж буває й у молодих жінок," - каже Доней. - "Моя порада, те що ви молоді і ймовірність раку мала, не означає, що ви не повинні стежити за цим."
А як щодо того, щоб робити щомісячний огляд грудей вдома?
Американське Протиракове Товариство вважає такі огляди необов'язковими, але це реально зменшує смертельні випадки раку молочної залози. І кожен лікар, який говорив з нами, підкреслив, що жінкам слід виконувати самоперевірку грудей щомісяця - принаймні - щоб вчасно помітити можливі зміни і повідомити про це в свою клініку.
"Це досить легко ... і є випадки, коли рак був виявлений саме таким шляхом," - каже Доней.
У предкліматеріческій період ідеальний час, щоб перевірити ваші груди - через 5-10 днів після початку циклу, - говорить Елізабет Стейнер. "У цей час найменш виражений гормональний ефект, і ви зробите найточнішу перевірку," - каже вона.

Ваші груди після 40-ка.

Після 40-ка форма грудей продовжує змінюватися у більшості жінок. "Оскільки ми стаємо старше - після менопаузи - груди гладшають і в ній стає менше залізистої тканини," - каже Доней, що призводить до більшого їх провисання. Кіста, найбільш поширений тип новоутворень в грудях, спостерігається у жінок після 40-ка, (за даними досліджень Revlon / UCLA Breast Center). Хоча кіста може розвинутися і в іншому віці. Ці заповнені рідиною капсули незлоякісної, але вони можуть бути болісними. Лікарі можуть відкачати або видалити їх хірургічним шляхом.
Зміни як нетипова ductal hyperplasia можуть також початися протягом цього десятиліття, - говорить доктор Доней. Ці неправильні клітини в молочних трубочках збільшують ризик раку молочної залози. Статистика показує, що ризик виникнення раку молочної залози протягом цього десятиліття підвищується. У жінки у віці 40 - 49 років вірогідність виявлення - один до 68-ми. Тому, мамограма дуже рекомендується.
Медичне співтовариство все ще сперечається з приводу проведення мамограм для жінок у віці пілся 40-ка років. Все через те, що помилкові результати можуть призвести до зайвого занепокоєння і необов'язкових процедур.
Але Національний Онкологічний Інститут рекомендує зробити першу мамограму в 40 років і далі - раз на два роки. Проте, жінки з проблемною спадковістю грудей або яєчникового раку повинні проконсультуватися у своїх лікарів про початкову мамограму до 40 років.
Національний Онкологічний Інститут також переконує всіх жінок повідомити про наступні грудні зміни своїм лікарям:
- Пухлина в або біля грудей або знизу.
- Потовщення шкірної тканини в або біля грудей або знизу.
- Болючість або виділення у сосків.
- Зміна форми сосків
- Свербіння або зміни шкіри, такі як почервоніння, лущення, западини і зморшки.
- Сильна зміна розмірів або форми.
Але не хвилюйтеся про будь які бюстральтери або дезодоранти, - говорить Стейнер. - Жоден з них, як не доводили, не збільшує ризик раку молочної залози.

Ваші груди після 50-ти.

Після менопаузи, груди не тільки стають більш жирними, але і стискаються, тому що жінки більше не потребують виробництві молока для годування груддю.
"Ми втрачаємо гормональний вплив на нашу залізисту тканину в наших грудях, і протягом довгого часу ці тканини атрофуються," - каже Стейнер. "Це - час, коли жінки помічають, що їх груди менш пружні, менш чутливі і менш округлі."
У той час як безпечні новоутворення можуть з'являтися і зникати з менструальним циклом у молодших жінок, будь яке новоутворення, яке з'являється після менопаузи, вимагає нагальної уваги лікаря, - каже Стейнер.
Більшість випадків раку молочної залози відбувається у жінок старше 50-ти (згідно з даними Національного Онкологічного Інституту). У віці 50-59 років шанс діагностувати у жінки рак молочної залози досягає 1 до 37-ми.
Жінкам після 50-ти експерти радять робити мамограму щороку.
Хочете гарну новину? У лікарів є можливість діагностувати у літніх жінок рак більш легкого ступеня, тому що щільність грудної тканини нижче і менш імовірно сховає пухлини. Дон Хершман, доцент медицини в Університеті Колумбії, каже, - "Якщо збільшується вміст жиру, то чутливість мамограми зазвичай збільшується."
Також слід тримати ваш вагу під контролем. Дослідження показало, що можливість розвитку раку молочної залози після менопаузи вище в огрядних повних жінок.

Джерело: webmd.com

Догляд за жирною шкірою голови

Sat, 26 Nov 2011 21:32:52 GMT

Волосся потрібно розчісувати акуратно і якомога рідше, адже при цьому ви розподіляєте жир по всьому волоссю.

З проблемою жирної шкіри голови стикаються дуже багато жінок. Часто вони не знають, що робити в цьому випадку. При користуванні шампунями для жирного волосся, починають сушитися кінчики, а шампунь для нормального волосся не дає ніякого результату. Якщо після миття голови скористатися бальзамом для волосся - ваше волосся стане ще жирніше. Здається, що в цьому випадку нічого не можна зробити і доведеться змиритися з цією проблемою. Але це не так! Правильний догляд за волоссям, допоможе вам вирішити цю проблему.
Складається він з кількох пунктів, яких слід дотримуватися.

Перше на що вам потрібно звернути увагу - це правильний вибір шампуня. При цьому уникайте шампунів з ланоліном і силіконом. Відмінною заміною послужать освітлюючі шампуні, до складу яких входять знежирені продукти.
Наносьте шампунь тільки на шкіру голови, так як він може підсушувати кінчики волосся. Не забувайте, що і вони потребують особливого догляду - застосовуйте кондиціонер або бальзам для їх зволоження.
Миття голови слід здійснювати щодня, у крайньому випадку - один раз на два дні.
Якщо ви купуєте шампуні з точною інструкцією - дотримуйтесь їй. Коли в ній пишуть, що волосся потрібно вимити, потім обполоснути водою, а після цього повторити це ще раз - робіть саме так.
Коли ви нанесете шампунь вдруге - потримайте його на волоссі протягом 5 хвилин, а тільки потім змивайте. Тільки так ви зможете вирішити проблему жирності.
Для зменшення жирності волосся можна використовувати в'язкі продукти, які є в холодильнику будь-якої людини.
Наприклад, при полосканні голови додайте трохи соку лимона. З його допомогою ви також збагатите ваше волосся багатьма поживними елементами.
Волосся потрібно розчісувати акуратно і якомога рідше, адже при цьому ви розподіляєте жир по всьому волоссю.
Жирним волосся часто стає через гормональні збої, до яких можуть призвести стреси та конфлікти. Займіться йогою і медитаціями - це допоможе вам нормалізувати стан всього організму, включаючи волосся.
Якщо всі поради і рекомендації з утримання жирної шкіри голови у відносному порядку вам не допомогли - зверніться до дерматолога. Так як через жирність волосся, може розвинутися себорея, яку дуже важко вилікувати.

Зараз існує багато спеціальних лікувальних шампунів, які можуть вирішити проблему жирності волосся. Застосовувати їх потрібно тільки після відвідин лікаря.

Краса волосся - це в першу чергу показник здоров'я організму, а здоров'я - це найголовніше. Дорожіть і своїм волоссям, і доглядайте за ним!

Чи реально змінити чоловіка?

Fri, 25 Nov 2011 22:08:26 GMT

Чи хотілося вам змінити свого ненаглядного? Нерозумно лукавити, кожна жінка в тій чи іншій мірі жадає «переробити» чоловіка, коханця, друга. Щось завжди не влаштовує - пиво п'є на дивані, не бавиться з дітьми, розкидає шкарпетки, та хіба мало що ... Скільки сил буває витрачено на переконання, крики і тупання ногами!


А в один прекрасний день чоловік тікає від всіх цих тиснущіх на нього спроб зміни. І вже з новою подругою його чомусь не тягне валятися на дивані, він обожнює дітей і готовий зайнятися танцями!

Чому так відбувається? Чому одна жінка спокійно ліпить чоловіка під себе, а інша здатна лише на ліплення пластилінових зайчиків? Як зробити так, щоб чоловік вів себе так, як хочеться?

Так робити не можна!


Для початку потрібно усвідомити, чого не варто робити, якщо не хочете зруйнувати відносини.

Пряма маніпуляція. А по суті наказ. Наприклад: «Займися спортом, живіт в штани не поміщається». Іноді в хід йде навіть шантаж: «Якщо ти не будеш допомагати мені по господарству, я перестану мити посуд!», «Якщо не знайдеш підробіток, знайду собі спонсора». І так далі, і так далі. Це все навряд чи допоможе. Всі ми пам'ятаємо з дитинства, як діяв на нас наказовий тон батьків - хотілося зробити навпаки в знак протесту! Тому якщо хочеться наказати, змусити, накричати - зупиніться, згадайте, що ви - улюблена жінка, а не «мати-й-мачуха» для свого обранця!

Пасивна маніпуляція. Наприклад, чоловік з дружиною сидять біля телевізора, і вона зітхає так, як ніби щось сталось. У відповідь на запитання «Що сталося?» Чоловік чує «Все нормально, любий», але сумні зітхання не припиняються. До тих пір, поки він не витримує і сам вже благає розповісти, в чому справа. А вона так, поміжіншим: «Так ось, хочеться шубку нову, стара зовсім затерлась». Можливо, кілька разів це спрацює, але одного разу він задумається, чи варто терпіти постійне невдоволення і діставання, або краще знайти тихий притулок в іншої красуні.

Захочете вколоти, натиснути на чоловіка, не забувайте про одне - змушуючи що-небудь робити проти його волі, ви переносите відповідальність за ці вчинки на себе. Не дивуйтеся, якщо одного разу він скаже: «Ти сама просила працювати більше, от і терпи тепер, що я рідко буваю вдома»

Як же правильно діяти, щоб чоловік захотів змінитися на краще?
Головне правило - дайте йому вільно дихати!

Зрозумійте, що НЕ змінюватися в чоловіка є повне право. Уявіть, що це він постійно вимагає чогось від вас - не розмовляти по телефону, не гуляти довго з друзями, витрачати менше грошей на косметику. Адже вам це не сподобається, правда? Частіше ставте себе на його місце.

Проаналізуйте, з чого раптом вам не подобається та чи іншау поведінка партнера. Наприклад, якщо чоловік пізно повертається, за що ви хвилюєтеся? Може, вам просто нудно, і потрібно знайти собі хобі? Тоді й на нападки не буде часу, і ваш настрій покращиться!

Придумайте альтернативу. Вирішіть для себе, якої поведінки ви хочете і чому. І в нормальному тоні поясніть це партнерові. Наприклад: «Я хвилююся, коли ти затримуєшся, якщо не важко, попередь мене про це». Перетворіть вимогу в миле прохання.

З'ясуйте прихований мотив. Чому він воліє проводити багато часу з друзями, а не з вами? Може, ви домувальниця і змушуєте його разом з вами дивитися серіал, а йому це не цікаво? Чесно запитайте себе, що ви можете запропонувати натомість його захоплення?

Ніколи не забувайте, що це вам важливо змінити чоловіка, це ви незадоволені. А він вважає, що у нього все в повному порядку! Може, він і не помиляється?

Як погасити хвилювання?

Fri, 25 Nov 2011 12:18:29 GMT

У якомусь вітчизняному фільмі один з персонажів пропонує за кілька секунд позбутися нав'язливої ??проблеми. Він пропонує сконцентруватися, повільно підняти праву руку над головою, зосередитися на проблемі, потім різко опустити руку і голосно видихнути зі словами: «Ну і х ** н з нею!».

Начебто, жарт. Ан ні! Спробуйте, переконайтеся на собі. Тільки відразу треба переключитися на щось більш приємне, геть забувши про неспокійну проблему.
Переключення - важливий момент! Треба свідомо, краще промовляючи вголос, щоб підсвідомість записала на підкірці головного мозку, піти, розпрощатися з проблемою. А потім будете самі собі посміхатися і друзям розповідати, що проблема виїдженого яйця не варта. Вона вирішилася сама по собі.
Повірте на слово, що в 9 з 10 випадків буває саме так.

Важливий психологічний момент - цими діями ви заспокоюєте себе і стаєте впевненіше. Не треба розправлятися таким чином з усіма виникаючими в житті питаннями. Не зловживайте. Але хоча б раз в тиждень спробуйте зробити саме так, як описано вище. А накопичуються питання намагайтеся вирішувати по мірі їх надходження, щоб вони не встигли перетворитися на проблему.

Тепер перейдемо до практики, як за хвилину швидко заспокоїтися.

Припустимо, у вас сильне хвилювання перед іспитом або походом «на килим» до начальника. Взагалі, намагайтеся якомога рідше зустрічатися з начальством - здоровіше будете. Порівнюйте з вищеописаним випадком. Методика та ж.

Отже. Ви повільно, якомога повільніше, через ніс (кому не можна через ніс по ряду причин, можна і через рот), набираєте повітря в легені. Чим довше, тим краще. В ідеалі-секунд 30. Які біохімічні і енергетичні процеси при цьому відбуваються, ми поговоримо не сьогодні. Але свідомо треба усвідомити ці процеси. Тоді організм буде кожною своєю клітинкою вірити вам. Ефект буде ще більш вражаючим. І другий важливий, я б сказав визначає, фактор. Треба мізками повірити в успіх. Віра - це 90% успіху. Коли наповніть таким чином легені, треба затримати ненадовго, секунд на 5-7, дихання. У цей момент зосередьтеся на хвилюванні. Потім різко, з голосом (чим голосніше, тим краще) видихнути в три прийоми: «Хи! Хи! Хи! ».